الرئيسية / عمليات التجميل / أسرع الطرق للتخسيس

أسرع الطرق للتخسيس


الكثير من الأشخاص يُعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة، وتُسبب هذه الزيادة فى الوزن الكثير من المشاكل سواء كانت صحية أو إجتماعية أو نفسية،وتؤدى السمنة المفرطة إلى مضاعفات عدة منها، الإصابة بأمراض القلب، والأوعية الدموية، ومرض السكري من النوع الثاني، كما أنها من الممكن أن تكون سبب من أسباب الإصابة بمرض السرطان،كما أنها تُسبب الإكتئاب، وإضطرابات التغذية.

أسرع الطرق للتخسيس

  • طرق صحية لخسارة الوزن
  • يجب معرفة أن خسارة الوزن مرة واحدة وبسرعة ليست طريقة صحية،
  • حيث يُنصح الأطباء عادة بإنقاص الوزن بشكل بطيء. ولكن في حالة إذا كنت تريد طرق سريعه للتخلص من الوزن فمنها:
  • تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
  • تجنب الموالح والمشروبات الغازية.
  • الاستيقاظ باكراً وتناول وجبة الإفطار باكراً.
  • ممارسة الرياضة.
  • عدم تناول أي أطعمة بعد الساعة السابعة مساءً.
  • في حالة الشعور بالجوع تناول ثمرة أو ثمرتين بين الوجبات.
  • جراحات السمنة مثل تكميم المعدة وتحويل المسار

نصائح هامة لخسارة الوزن

شرب الماء بكثرة

يُنصح بتناول كوب من  الماء قبل تناول أي وجبة، حيث أنها تُساعد على الشعور بالامتلاء.

 اختيار الوجبات التى يتم تناولها ليلاً

الكثير من الأشخاص يشعرون بالجوع بعد تناول وجبة العشاء، ويُعتبر هذا الكل اللاواعى، وحتى نتجنب تناول الطعام فى وقت متأخر من الليل وبعد وجبة العشاء، تم إغلاق باب المطبخ فى ساعة معينة من الليل،

أو تناول وجبات خفيفة لاتحتوى على سعرات حرارية، من الممكن تناول كوب من الزبادى،

أو خضراوات أو فواكه، وتُعتبر هذه الطريقة من أسرع الطرق للتخسيس.

تناول الطعام المفضل لديكم

ليس أنكم تخضعون لنظام غذائي معناه أنكم لا يمكن أن تتناولوا ما تريدون،

لكن من الممكن أن تتناولوا قطعه واحدة أو كمية قليلة من الأطعمة المفضلة لديكم.

تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم

كلما تناولتم سعرات حرارية أقل من النشاط البدنى والذى تحرقونه، كلما خسرت من الوزن بسرعة،

ولكن فى حالة الشعور بالجوع فإن هذه الطريقة قد تشكل تحدياً بالنسبة لكم.

تناول البروتين

يجب أن يحتوى النظام الغذائي على بروتين فى وجبة الغداء، حيث أنه يجعلنا نشعر بالشبع،

ويحتوى على الكربوهيدرات والدهون، ويُساعد البروتين في الحفاظ على كتلة العضلات، ويعمل على حرق الدهون، وتُعد هذه الطرق من أسرع الطرق للتخسيس.

إضافة التوابل إلى الطعام

تُساعد التوابل في الشعور بالشبع، كما أن الطعام الذي يحتوى على نكهات يُساهم على تحفيز غدد التذوق،

ويكون مُشبعاً أكثر، فيتم تناول كميات أقل.

تناول الخضار

يجب تجنب  تناول النشويات بكثرة، وتناول الكثير من الخضار، حيث أن النشويات تحتوي على العديد من السعرات الحرارية، وتُعتبر هذه الطريقة من أسرع الطرق للتخسيس.

الإهتمام بتناول وجبة الإفطار

أكدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يتركون وجبة الإفطار، يشعرون بالجوع أكثر خلال اليوم، وبالتالى يتناولون الطعام بكميات كبيرة، مما يؤدى إلى زيادة وزنهم، ولهذا يجب تناول وجبة الإفطار،

وتكون غنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة، حليب خالى الدسم، والفواكه.

النوم بشكل كافي

عندما لا يستطيع الإنسان النوم بشكل كافي، فى هذه الحالة يقوم الجسم بإنتاج كمية أكبر من هرمون ” الجريلين”، الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع من جهة، ومن جهة أخرى يقوم بتقليل إنتاج هرمون ” اللبتين”، الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع، ولهذا يُنصح بالحصول على قدر كافي من النوم.

 تناول الأطعمة الخفيفة فى وجبة العشاء

يُفضل تناول الخضراوات والفواكه فى وجبة العشاء، بالإضافة إلى تناول كوب من الزبادي، ويُنصح بأن تكون أخر وجبة تتناولها ما بين الساعة السابعة والساعة الثامنة مساءً.