الرئيسية / اغذية / فوائد حمض الفوليك او فيتامين B9 واعراض نقصه ومصادره

فوائد حمض الفوليك او فيتامين B9 واعراض نقصه ومصادره

تشمل الفوائد الصحية لفيتامين B9  والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية و السرطان والعيوب الخلقية أثناء الحمل. كما أنه يساعد في بناء العضلات، وتعزيز الخلايا، وتشكيل الهيموجلوبين  وتوفر الإغاثة من الاضطرابات النفسية والعاطفية.

فيتامين B9 (حمض الفوليك) ينتمي إلى أسرة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. ومن الضرورى وجود هذا الفيتامين في نظامك الغذائي  ويعتبرالجسم البشري قادر على إعداد هذا الفيتامين الضروري، ومن ثم يتم تخزينها في الكبد. المتطلبات اليومية للجسم البشري تستخدم جزءا من هذا الفيتامين المخزنة ويتم تحرير الكمية الفائضة من الجسم عن طريق إفرازه وتحويلها الى طاقة

أعراض نقص  حمض الفوليك اوفيتامينB9

وتشمل أعراض نقص فيتامين B9 فقر الدم وفقدان الذاكرة، ونمو محدود من الدماغ والأعصاب والضعف، تشقق الجلد، والتهاب اللسان. وبصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه، فإن نقص فيتامين B9 قد يؤدي أيضا إلى مشاكل خطيرة مثل خفقان القلب والعيوب الخلقية، وهشاشة العظام  وسرطان الأمعاء، ونقص الكرات الدم البيضة. وعلاوة على ذلك قد يكون احد الاسباب التى تؤدى الى تاخر الحمل عند المراة

مصادر مهمة لفيتامين B9 المعروف بحمض الفوليك

من أجل جعل نظامك الغذائي  غني بفيتامين B9 أو حمض الفوليك، يجب أن يشمل علىعناصر غنية بحمض الفوليك مثل الكبد  ومصادر أخرى كبيرة من هذا الفيتامين موجودة فى الخضروات والجبن ، و الفطر والفاصوليا والبقوليات والخميرة، والقرنبيط ويوجد بعض المصادر الأخرى الغنية  بفيتامين B9 مثل الابرتقال والموز  والبازلاء والارز البنى والعدس

الفوائد الصحية لحمض الفوليك

أصبح من الواضح جدا أن فيتامين B9  او حمض الفوليك هو كنز من الفوائد الصحية لجسم الإنسان، وهو مصدر كبير لتحسين الصحة العامة. وهنا بعض من الفوائد الصحية لهذه الفيتامين

 

علاج اضطرابات القلب: حمض الفوليك او فيتامين B9 هو أداة هامة في تحسين عمل القلب وهو يفعل ذلك عن طريق إزالة الحمض الاميني، الذى يعد واحد من الأسباب الرئيسية للنوبات القلبية في سن مبكر لأنه يسيطر على مستوى ترسب الكوليسترول على القلب البشري، وبالتالي ضمان حفظ نظام القلب والأوعية الدموية من الاضطرابات مختلفة.

الوقاية من السكتة الدماغية: وبصرف النظر عن ان الحمض الامينى سبب النوبات القلبية،  فهو أيضا مسؤولة عن التسبب في السكتات الدماغية، والتي هي الأحداث في الدماغ. وعلاوة على ذلك، كمية كبيرة من الحمض الاميني في الجسم قد تؤدي أيضا إلى إضعاف العظام، مما يزيد من احتمال الاصابة بكسور متكررة. حمض الفوليك او فيتامين B9، كما ذكر من قبل، يساعد في التحكم في كمية هذه المادة الكيميائية في الجسم ويقلل من الخوف من تعرضه لسكتة دماغية.

الحد من الاصابة بالسرطان يعتبر حمض الفوليك او فيتامين B9 عنصرا أساسيا في الحد من حدوث السرطان في جسم الإنسان. كما أنه يساعد على القضاء على فرص الاصابة بالسرطان في أشكال المختلفة، بما في ذلك سرطان عنق الرحم، وسرطان القولون ، وسرطان الرئة. وبالتالي، فمن المستحسن وجود حمض الفوليك بكميات كافية في برنامجك الغذائي اليومي.

الوقاية من تشوهات الاجنة حمض الفوليك هو مورد موثوق للحد من العيوب أثناء الحمل وولادة طفل سليم  ونقص حمض الفوليك حالة شائعة  بين النساء الحوامل  وبالتالي فان حمض الفوليك  يحسن على نحو فعال من فرص ولادة صحيةوولادة طفلا سليم

فوائد حمض الفوليك

بناء العضلات: يعتبر حمض الفوليك عنصر هام لبناء العضلات، لأنه يساعد في النمو والحفاظ على الأنسجة العضلية.

تعزيز الخلايا: حمض الفوليك  هو عنصر أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء. أيضا، هذا الفيتامين يعد عنصر هام لبناء وإصلاح خلايا الجلد في جسم الإنسان والخلايا الموجودة في بطانة الأمعاء الصغيرة أيضا فيتامين B9 مسؤولة أيضا على استبدال الخلايا القديمة بأخرى جديدة، والحفاظ على اجسمنا

من فوائد حمض الفوليك تشكيل الهيموجلوبين : حمض الفوليك هو المسؤول عن تحسين مستوى الهيموجلوبين في الجسم البشري. الهيموجلوبين هو عنصر أساسي يساعد في نقل الأكسجين إلى الخلايا وأجهزة الجسم التي تحتاج إليها لتعمل بشكل صحيح وتحسين مستويات الطاقة وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي.

من فوائد فيتامين B9 علاج الاضطرابات النفسية والعاطفية: حمض الفوليك يساعد في علاج العديد من الاضطرابات النفسية والعاطفية. على سبيل المثال، فإنه مفيد في علاج القلق والاكتئاب  وهما من المشاكل الصحية  الأكثر شيوعا التي يعاني منها الناس في عالم اليوم الحديث.

مواضيع مفيدة

ما هي فوائد فيتامين b12 ؟ 10 فوائد لفيتامين ب12... ما هي اهم فوائد فيتامين ب 12 تعرف معي علي اهم 10 فوائد صحية لفيتامين  b12 . فيتامين  b12 من اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الاعصاب وخلايا الدم الحمراء...
فوائد قشر المانجو | 8 فوائد لقشر المانجو مذهلة... كم مرة كنت تستمتع بالمانجة وتتخلص من القشر مرات كثيرة جدا ذالك صحيح . هل تعلم ان كنت ترتكب خطاء فادحا لانك لاتعلم فوائد قشر المانجو الكثيرة والمذهلة. ...
فوائد البروكلي للكبار و للأطفال... كلمة بروكلي هي من أصل ايطالي و البروكلي هو نوع من أنواع الخضروات التي تشبه الي حد كبير القرنبيط لكن باللون الأخضر أو الأرجواني, يمكنك أكلها نيئة أو مط...
فوائد المغنيسيوم 13 فائدة المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن انتشارا في الجسم والمغنيسيوم مهم جدا لصحتك  وهو مسؤول جزئيا عن جوانب لا تعد ولا تحصى  للصحة السليمة. يتم تخزين ما يقرب...
فوائد البيض للشعر | 8 فوائد تعرفي علي فوائد البيض للشعر وتعرفي ايضا علي طرق استخدام البيض للشعر بالطرق الصحيحة. فوائد البيض للشعر البيض النيئ يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات...
أهم فوائد و أضرار الشعير تعرف على اهم فوائد الشعير للكلى وفقدان الوزن وللشعر وحب الشباب وفوائد الشعير للضغط والسكر وصحة القلبالشعير هو من ضمن الحبوب الكاملة الغنية بالمعا...
الاطعمة الغنية بالفسفور : 16 غذاء... تعرف علي الاطعمة الغنية بالفسفور اقدم لك افضل الاغذية الغنية بالفسفور اكثر من 16 غذاء يحتوي علي الفسفور بكمية كبيرة. الفوسفور معدن حيوي في الجسم ومهم ...
فوائد التمر اذا تناولت 3 حبات منه يوميا... من فوائد التمر انه غذاء صحي يعزز الطاقة صاحب نكهة لذيذة و محتوى غذائي عالي بالمقارنة مع المأكولات الأخرى و ستلاحظ الفرق اذا تناولت 3 حبات منه يوميا لم...
فوائد زيت الزيتون – 24 فائدة رائعة لزيت الزي... سنتعرف علي فوائد زيت الزيتون للسكر ,والسرطان ,وفقدان الوزن ,والحمل ,والعناية بالبشرة ,والشعر ,وغيرهم 17 فائدة اخري من فوائد زيت الزيتون.  فو...
تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والبشرة والحمل وال... تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والحامل والظهر وغيرها 20من فوائدحب الرشادجب الرشاد من البذور المعروفة جدا خاصة عند العرب القدامي وهو له فوائد غير ع...
فوائد العسل الأسود 20 فائدة غير متوقعة... تعرف على فوائد العسل الاسود للكبد والقلب والقولون وفوائده الاخرى للبشرة والشعر وتقوية جهاز المناعة وفوائد اخلاى غير متوقعةأنصحك من اليوم بإستخدام...
أهم 22 فائدة من فوائد جوزة الطيب... تعرف علي 22 فائدة من فوائد جوزة الطيب وطرق استخدامها وما هي اضرار جوزة الطيب وطرق تخزينها .جوزة الطيب هو نوع من أنواع التوابل العطرية المتوفرة في ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *