أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم : 10 اغذية مهمة

أطعمة غنية بالكالسيوم العشرة الأوائل من الأطعمة( الاغذية ) الغنية بالكالسيوم

,الكالسيوم هو معدن يساعد على بناء العظام  وألاسنان وا الكالسيوم يساعد في تنظيم ضغط الدم.

فمن الأهمية  أن تحصل علي عنصر الكالسيوم يوميا للوقاية من الأمراض في المستقبل.

مما لا يثير الدهشة، ان منتجات الألبان تهيمن على رأس القائمة، تليها البروتينات التي تحتوي على المواد الغذائية، والأطعمة المحصنة والخضار الورقية الخضراء. كلها أطعمة غنية بالكالسيوم

    الزبادي من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم

الزبادي هي واحدة من أفضل الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم من دون تراكم الدهون  وعاء من 8 أوقية من اللبن الخالي العادي قليل الدسم يحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم مع عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. الزبادي يحتوي فقط علي كمية أقل قليلا.

    الجبنة غنية بالكالسيوم

الجبن يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم كما هو الحال في ارتفاع الكالسيوم في اللبن.

جبنة رومانو تحتوي على 452 ملغ من الكالسيوم لكل 1.5 أوقية، أي ما يعادل أونصة-8 من اللبن. الجبن السويسري يحتوي على حوالي 336 ملغ من الكالسيوم.

    الحليب من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم

فإنه لا ينبغي أن يأتي بمثابة صدمة أن الحليب يجد طريقه إلى النصف العلوي من القائمة.

فهو يسيطر بقوة في أذهان المستهلكين على مدى العقد الماضي انه غني بالكالسيوم . ومع ذلك، في المقارنة، الحليب لا يحتوي على الكالسيوم قدره من المنتجات الاعلي .

    الحبوب المحصنة

الحبوب ليست غنية بشكل طبيعي بالكالسيوم، ولكن العديد من مصنعين تحصين حبوب الإفطار يجعلوها تحتوي على كميات عالية من الكالسيوم فتعد من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم .

    فول الصويا

حليب الصويا لا يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم.  هذا في غالبية حليب الصويا التجارية، ومع ذلك، تحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم لمطابقة أو تجاوز مستويات الكالسيوم من الحليب. واحد 8 أونس من حليب الصويا المدعم يحتوي على 368 ملغ من الكالسيوم، حوالي 70 ملغم أعلى من حليب البقر.

منتجات الصويا الأخرى، مثل التوفو، تحتوي أيضا على نسب عالية من الكالسيوم. كوب واحد من التوفو يحتوي على 253 ملغ من الكالسيوم، وا الحد الأدنى من السعرات الحرارية شكل مثير للدهشة.

    السردين من اكثر أطعمة غنية بالكالسيوم

السمك بشكل عام مرتفع بشكل طبيعي في احتوائه علي الكالسيوم وينبغي أن تدرج بانتظام إلى اتباع نظام غذائي صحي. ومجرد 3 أونصات من سمك السردين تأتي معبأة مع 325 ملغ من الكالسيوم.

    سمك السلمون غني بالكالسيوم

ولكنه ليس غني بالكالسيوم مثل السردين، وسمك السلمون يحتوي على 181 ملغ من الكالسيوم في وجبة 3 اوقية (الاونصة). على الرغم من أنه يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم لكل حجم من السردين، وسمك السلمون لكثير من الناس هو خيار أكثر قبولا ويمكن استهلاكها بكميات أكبر.

    الخضار الورقية

الخضار الورقية الخضراء تحتوي على كمية عالية من الكالسيوم  ومعظمها غنية بالكالسيوم من الخضار الورقية مثل الخردل (315 ملغ)، الملفوف (الكرنب) (309 ملغ)، هندباء (218)، واللفت (137).

    دبس السكر

غريب على ما يبدو، دبس السكر يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم: 172 ملغ لكل ملعقة طعام. لزيادة استخدامك للدبس السكر، والنظر في استبدال دبس السكر في شكل وصفات مختلفة،

    الحبوب الكاملة

ويمكن إضافة الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي الخاص بك أن تكون مفيدة لكثير من قطاعات الصحة، بما في ذلك صحة القلب وضغط الدم. الحبوب الكاملة تحتوي على الكالسيوم، في حين.ان شريحة واحدة من الشعير أو الخبز كاملة تحتوي على حوالي 10 ملغ من الكالسيوم.

تعتبر أكثر الأسماك الغنية بالكالسيوم الرنجة توفر 74 مج لكل 100 جرام.

مواضيع مفيدة

الاطعمة الغنية بالالياف من الخضار والفاكهه والحبوب...  تعرف علي الاطعمة الغنية بالالياف من الفواكه والخضار والحبوب التي تعالج الامساك وتزيد من حرق الدهون من خلال نظام غذائي غني بالاليافالالياف تلعب دو...
أهم الأطعمة المفيدة لمرضى السكري... تعرف على اهم الاطعمة المفيدة لمرضى السكر والمسموح بها دون ان تؤثر على نسبة السكر فى الدم اطعمة كثيرة ومفيدة من الخضروات والفاكهه والحبوب مرضى السك...
أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات. 30 نوع... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبروتينات التى يحتاج اليها الجسم اطعمة غنية بالبروتين لايعتى ذلك لحوم فقط وانما توجد خضروات وفاكهه وحبوب ايضا غنية بالبر...
الاطعمة الغنية بالزنك الاطعمة الغنية بالزنك الزنك معدن أساسي مطلوب للجسم فهو يساعد علي تحسين حاسة الشم والحفاظ علي الجهاز المناعي وسيساعد في بناء البروتينات والإنزيمات وي...
أفضل عشر أطعمة غنية بالمغنيسيوم... هل تريد ان تتعرف علي اكثر أطعمة غنية بالمغنيسيوم  تعرف اولا علي عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد علي الحفاظ علي العضلات وجهاز ال...
فوائد حمض الفوليك او فيتامين B9 واعراض نقصه ومصادر... تشمل الفوائد الصحية لفيتامين B9  والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية و السرطان والعيوب الخلقية أثناء الحمل. كما أن...
اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم وما هى فوائده... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم واعراض نقص البوتاسيوم واسباب نقصه فى الجسم وما هى فوائد البوتاسيوم للجسمالبوتاسيوم هو ثالث...
حافظ على صحة قلبك بهذه الاطعمة... يمكنك القول بان قلبك هو اهم جهاز فى جسمك  بعد دماغك. والتأكد من ان قلبك يعمل في مستواه  الأمثل هو مفتاح لحياة صحية افضل طول العمر.كلنا يعرف ما هي الأط...
أهم الفوائد الصحية للكرفس. 18 فائدة... الكرفس نوع من أنواع الخضروات صاحب الأوراق الخضراء و التي قد يشبه في شكله قليلا البصل الأخضر، له الكثير من الفوائد و الإستخدامات بحيث أنه يمكنك إستخدام...
افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c : تقرير شامل... اكبر قائمة من الفواكه والخضروات مليئة بفيتامين c في موضوع شامل جمعت لك افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c .فيتامين C نحن بحاجة اليه بشكل  أساسى يوميا ...
اهم الاطعمة التى تساعد فى خفض ضغط الدم بشكل طبيعى... يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت وقد يكون ضغط الدم مرتفع عند اى شخص وهو لا يشعر بذلك فى كثير من الاحيان فاذا كنت من الاشخاص المصابون بارتفاع ضعط ال...
أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a... افضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a فتامين أ له دور فعال في تدعيم مناعة الجسم وأيضا فيالمحافظة علي صحة الجلد ويكمن لنقص فيتامين أ أن يسبب العميو...
  1. Souniaسنة واحدة ago

    انا حامل الشهر الخامس واتناول حبوب الكالسيوم sandoz هل هي جيدة .وما هي الكمية التي تحتاجها الحامل من الكالسيوم مع العلم اني ابلغ ٣٠سنة و قد انجبت طفلي الاول منذ ثلاثة سنوات

    Reply
  2. افضل طرق تبييض الأسنان طبيعيا في المنزل وبسرعة - الصحة والجمالسنة واحدة ago

    […] لما يحتويه من نسب عالية من البوتاسيوم , المغنيسيوم , الكالسيوم , فيتامين “دي” و المنجنيز. فقط أفرك أسنانك بقشر الموز […]

    Reply
  3. فوائد خل التفاح للجسم والشعر : 9 فوائد قيمة - الصحة والجمالسنة واحدة ago

    […] التفاع غني بالمعادن مثل: البوتاسيوم , الفوسفور , الكالسيوم , المغنيسيوم , النحاس و كذلك فيتامينات A، B1، B2، B6، C و E، […]

    Reply
  4. محمد6 شهور ago

    انا محمد من السودان كنت بمارس العادة السرية منذ فترة طويلة جدا وبعد ما تركتها حسيت بضعف في اللياقة البدنية وقالو لي استعمل الاعشاب والفاكهة فارجو منكم الافادة وجزاكم الله احبكم

    Reply

Leave a reply "أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم : 10 اغذية مهمة"