Widgets Magazine    Widgets Magazine 
الرئيسية / الحمل والولادة / تغذية الحامل تعرفى على الاطعمة والفيتامينات التى تحتاجين اليها

تغذية الحامل تعرفى على الاطعمة والفيتامينات التى تحتاجين اليها

تغذية الحامل تعرفى على الاطعمة والفيتامينات التى تحتاجين اليها اثناء فترة الحمل موضوع كبير وشامل عن نصائح لتغذية سليمة اثناء الحمل.

تتعرض الحامل الى تغيرات كثيرة اثناء الحمل وتحتاج الى برنامج تغذية يناسب هذه المرحلة حتى تتحمل مشاكل.

الحمل وحتى يتم تغذية الجنين بطريقة تضمن له النموالسليم ولكن العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الاسابيع الاولى وحتى الشهر الاول لذا تكون  انماط تغذييتهن كما كانت عليه فى السابق ولكن يجب ان   نراعى بعض الامور التى تتضمن غذاء صحى ومتوازن يضمن صحة جيدة للام والجنين  خلال الاشهر القادمة ومراحلة الرضاعة.

بصفة عامة يجب ان يكون الغذاء كاملا ومتوازنا وشاملا لكل العناصر الغذائية مثل.

البروتين _الكربوهيدرات _الدهون _الاملاح المعدنية _الفيتامينات وذلك للمحافظة على صحة الام والطفل اثناء الحمل والولادة وبعد ذلك.

 يجب ان يحتوى الغذاء اليومى المتكامل على ثلاث وجبات على الاقل وكل وجبة يجب ان تحتوى على صنف على الاقل من كل مجموعة من المجموعات الثلاثة الاساسية الاتية.

اطعمة الطاقة لتغذية الحامل

وهى عبارة عن مواد كربوهيدراتية ودهنية حيث تمد الجسم با لطاقة المطلوبة للنشاط والحركة ومنها

الحبوب ومنتجاتها مثل الخبز _الارز _المكرونة

الدرنات مثل البطاطس والبطاطا

السكريات والحلوى

الزيوت والدهون

اطعمة البناء

وهى مصادر البروتين الذى يساعد على بناء انسجة الجسم وترميمها ط

مصادر حيوانية مثل اللحوم والطيور والاسماك والالبان    ومتجاتها

مصادر نباتية مثل البقوليات بانواعها

ويجب التركيز على الالبان ومنتجاتها بصفة خاصة

اطعمة الوقاية لتعذية الحامل

وهى مصادر الفيتامينات والاملاح المعدنية مثل الخضروات والفاكهة الطازة بانواعها

كمية الغذاء بالنسبة للحامل

يجب ان تزيد الحامل من كمية الطعام المعتادة بمقدار السدس ويجب ان تكون الزيادة متوازنة وان تكون جميع المجموعات ممثلة بها مع مراعاة هذه الزيادة فى النصف الثانى من الحمل بشكل خاص وينصح بتجنب كثرة الاكل من الاطعمة شديدة الملوحة مثل المش والمخلل والسردين والفسيخ.

الفيتامينات والمعادن المطلوبة اثناء الحمل

عادتا لا تحتاج الحامل السليمة الى مجموعة فيتامينات ومعادن اضافية طالما انها تاخذ حاجتها الكافية من هذه المغذيات من خلال الطعام لكنه فى الوقت نفسه لا مانع من الاستعانة بذلك على سبيل التامين من عدم حدوث نقص باحدى هذه المغذيات اثناء الحمل مما يوثر على سلامة الام والجنين وهذه الفيتامينات هى

الحديد

يعتبر معدن الحديد ذا اهمية خاصة للحوامل ولذا فانه من الشائع تزويد الحوامل بجرعات اضافية من الحديد  الى جانب ما يحصلن عليه من خلال الغذاء وذلك لان كمية الهيموجلبين تنخفض اثناء الحمل ويمكن الوقاية من حدوث ذلك بتناول الاغذية الغنية بالحديد مثل اللحم الاحمر والحبوب والموالح والخضروات الطازجة.

الكالسيوم

الكالسيوم من اهم المغذيات التى يجب العمل على الوقاية من نقصها نظرا لانه عنصر ضرورى لسلامة نمو اسنان الجنين وعظامه ويعتبر منتجات الالبان اغنى المصادر الغذائية بالكالسيوم ولذلك ننصح بان تتناول الحامل يوميا مقدار كوبين على الاقل من اللبن ولاحظى ان الاعتماد فى الحصول على الكالسيوم من اللبن يعد افضل من الاعتماد فى الحصول عليه كمستحضراضافى اى فى صورة اقراص الكالسيوم

حامض الفوليك

هو من عناصر التغذية الضرورية خلال فترة الحمل وهويساعد فى بناء خلايا الدم الحمراء وتكاثر باقى الخلايا فى الجسم والجهاز العصبى للجنين كما نه ينشط شهية الام الحامل وهو متوفر فى الخضروات الورقية والحبوب والسمك والكبد
فيتامين B 12

يساهم فى بناء الجهاز العصبى لدى الجنين ويشارك فى بناء الانسجة من البرويتبنات لكونه مصدر هذا الفيتامين من الحيوان فقط

منتجات اللحوم و السمك والحليب والبيض من المستحسن للنساء النباتيين اللواتى يتناولون اطعمة طبيعية 

فيتامين د

تحتاج الحامل ايضا الى فيتامين د كاحد المغذيات الرئيسئة وتزيد الحاجة اليه فى فصل الشتاء خاصة حيث يقل تعرضها للشمس فمن المعروف ا ناشعة الشمس تساعد على تكوين هذا الفيتامين المهم فى الجسم وتحتاج الحامل اليه لانه ضرورى لترسيب الكالسيوم فى العظام ويتسبب نقصه فى اصابة الطفل بعد ولادته بمرض الكساح

وللوقاية من نقص هذا الفيتامين يجب زيادة الاقبال على الاغذية الغنية به مثل الزبدة وزيت السمك والزيوت النباتية والسالمون والبيض

الزنك 

هو من العناصر المعدنية المهمة للحامل ويساعد فى عملية تطور الجهاز المناعى عند الطفل وهو يوجد فى الماكولات التى يتواجد بها الحديد

هذه هى العناصر الغذئية و الفيتامينات التى تحتاج اليها الحامل اثناء الحمل بصفى عامة وسنتناول فى المقالات القادمة باذن الله النظام الغذائى للحامل شهر بشهر 

مواضيع مفيدة

جهاز فحص الحمل جهاز فحص الحمل ممكن ان يعطي نتيجة مباشرة وموثقة جدا علي ان كنتي حامل او لا فاذا اتبعتي الارشادات التالية عن طريقة استخدام جهاز فحص الحمل  فطمئني نفسك ...
علامات الحمل المبكرة والاكيدة وكيف اعرف اني حامل... سأجيبك عن سؤال كيف اعرف اني حامل بأن اخبرك عن علامات الحمل الاولي والاكيدة والتي تظهر مبكرة جدا عندك وهذه الاعراض مؤكدة جدا وتحدث لائ  امراءة حامل . ...
اكتئاب الحمل اعراض واسباب وعلاج... من المفترض ان تكون فترة الحمل  من أسعد الأوقات في حياة المرأة، ولكن بالنسبة لكثير من النساء هذا هو وقت  الارتباك والخوف، والإجهاد، وحتى اكتئاب الحمل ....
علاج الام الظهر اثناء الحمل خلال فترة الحمل تصبح الأربطة في الجسم  اكثر ليونة وتمتد  وهذا يمكن أن يشكل ضغطا على مفاصل أسفل الظهر والحوض، والذي يمكن أن يسبب علاج الام الظهر اثناء ...
افضل وسائل منع الحمل 8 وسائل في السنوات  الماضية، ازداد عدد  وسائل منع الحمل بشكل كبير  يمكنك التفريق بين وسائل منع الحمل على أساس كيفية عملها: فهناك وسائل حاجزه مثل الواقي الذكري...
صداع الحمل اسباب وعلاج فوري وسهل جدا... الصداع هو واحد من المضاعفات الأكثر شيوعا  خلال فترة الحمل . قد يحدث الصداع في أي وقت خلال فترة الحمل، لكن يكون أكثر شيوعا أثناء الثلث الاول من الحمل...
اسباب تاخر الحمل عند الرجل والمراة... ان اسباب تاخر الحمل كثيرة ومتعددة وتتعلق بالرجل والمراة او كليهما معا فاليكم اهم اسباب تاخر الحمل اولا اسباب تأخر الحمل التي تتعلق بالمراة 1_انسداد او...
10 علامات للحمل حقيقية وسريعة... هنا ستجدي اهم 10 علامات للحمل وتشمل تاخر الدورة الشهرية ،والصداع ، ونمو الاظافر ،الام الثدي وغيرها هذه الاعراض من اكثر علامات الحمل المبكرة والاكيدة ....
اعراض الحمل خارج الرحم والاسباب والعلاج والمخاطر... من الطبيعى ان البويضة المخصبة  بالحيوان المنوي تاخذ طريقها إلى الرحم، حيث تنغرس في بطانة الرحم ويستمر الجنين فى النمو . ولكن في حالة الحمل خارج الرحم ...
حساب ايام التبويض ومعرفة كيف يحدث الحمل...  كيف يحدث الحمل الحمل هو عملية فسيولوجية تحدث عندما يتم تلقيح الحيوان المنوى للبويضة ويحدث الحمل عند خروج البويضة الناضجة من المبيض الى قنات فالوب من...
علامات الحمل في الاسبوع الاول | 8 علامات للحمل... هل تبحثين عن علامات الحمل في الاسبوع الاول هنا ستجدي كل اعراض الحمل المبكرة التي ممكن ان تظهر  في اول الحمل مع بعض النصائح القيمة.بالنسبة لمعظم ال...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *