افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c : تقرير شامل

اكبر قائمة من الفواكه والخضروات مليئة بفيتامين c في موضوع شامل جمعت لك افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c .

فيتامين C نحن بحاجة اليه بشكل  أساسى يوميا فهو يمنع نزلات البرد  فيتامين c يقوى الأنسجة ويعمل على إعادة بناء العظام والأوعية الدموية ويزيد من قدرة الجسم على تجميع الكالسيوم .

وقد أكدت الدراسات الحاجة إلى فيتامين C لتعزيز وظائف الدماغ  والشفاء من الإصابات والتعافي من المرض قد يؤدي اتباع نظام غذائي يفتقر الى فيتامين C الى مشاكل صحية مع مرور الوقت  وجميع خبراء التغذية يوصون  بأن نأكل الاطعمة التى تحتوى على فيتامين c بشكل  يومي يجب على الرجال الحصول على 90mg والنساء الحصول على 75mg

القائمة التالية بها اهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C وتساعدك فى الحصول على احتياجك اليومى من فيتامين c من المواد الغذائية الأساسية.

اهم الاطعمة الغنية بفيتامين c

1_ الجوافة

هذه الفاكهة تحتوى على كمية كبيرة  من فيتامين C حبة واحدة من الجوافة تحتوي على أكثر من 250 ملج وهذا  أكثر من ضعف احتياجاك اليومي  كما أن الجوافة غنية بالألياف الغذائية وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمنجنيز مما يجعل الجوافة واحدة من أفضل الأطعمة السوبر  و يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي  بسهوله لتوفرها فى الاسواق ورخص ثمنها

2_القرنبيط غني بفيتامين سي

إضافة القرنبيط إلى وجبتك يعمل على إزالة السموم  من الجسم كوب واحد من هذا الخضار  يحتوي على 135٪ من احتياجك اليومى من فيتامين C ومن المثير للإعجاب هو كمية  فيتامين K: الموجودة بالقرنبيط تعطيك 245٪ من احتياجك  من فيتامين K  وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على ثلاثة  من المغذيات النباتية، وهي glucoraphanin، gluconasturtian وglucobrassicin. هذه العناصر الغذائية الثلاثة  تدعم كل خطوة من عملية إزالة السموم في الجسم.

3_الفلفل الحار

نصف كوب من الفلفل الحار المفروم أو مكعبات يعطيك  107.8 ملج من فيتامين C كما انه يحتوى على فيتامينات A، B1، B، B6، E K بكميات متسويه بالإضافة إلى ذلك وجد الباحثون ان المركبات الموجودة بالفلفل الحار قدتساعد في تخفيف الام التهاب المفاصل والعضلات

4_اللفت

بالإضافة إلى احتوائه على ضعف السعرات  الموصى بها يومية من فيتامين (أ) وسبعة أضعاف الكمية الموصى بها من فيتامين K وكوب واحد من اللفت يوفر 80.4 ملغ من فيتامين C.  كما يوفر جرعة كبيرة من المعادن والأحماض الدهنية يمكنك اضافة اللفت الى السلطة

5_ البابايا من الاطعمة الغنية بفيتامين c

واحد من فاكهه البابايا تمنحك  88.3 ملج من فيتامين C وتبين البحوث أن تناول البابايا يمكن أن يساعد في تطهير الجيوب الأنفية  وتقوية عظامك وتقوية الجلد 

6_البرتقال

أفضل مصدر معروف  لفيتامين C هو البرتقال 
 الفيتامينات الموجودة فى البرتقال مع فيتامين C تحارب أضرار أشعة الشمس وتساعد على خلق الكولاجين، وكلاهما يؤدي إلى ليونة الجلد وتجعله أكثر اشرقه الاستهلاك المنتظم لهذه الفواكه الليفية يمكن أيضا أن يقلل من مستويات الكوليسترول “الضار”، أو البروتين الدهني منخفض الكثافة عند  المرضى الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

7_الفراولة

كوب واحد من الفراولة يحتوي على 84.7 ملج من فيتامين C، بالاضافة الى احتوائها على  حمض الفوليك ومركبات أخرى تعزز من صحة القلب وآخر فائدة غير متوقعة من الفراولة انها تساعد فى تبيض الاسنان بشكل طبيعى

8_ الخضروات الورقية الداكنة

الجرجير والسلق والسبانخ (وكذلك معظم الخضر الورقية الأخرى) تحتوى على كمية  كبيرة من فيتامين C إضافة هذه الخضروات  إلى نظامك يمنحك كمية هائلة من فيتامين c فضلا عن احتوائهم على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم

9_الكيوي

فاكهة الكيوي تحير خبراء التغذية لانها تحمي نوى الخلايا البشرية من الأضرار ذات الصلة بالأكسجين. لأن الكيوي يحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين C  وتحتوى ايضا على  وبيتا كاروتين وكذلك الكثير من الفلافونويد والكاروتينات  هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية أن جسمك سوف يشكركم عليه في أي وقت من الأوقات.

10_الاناناس

بالإضافة إلى 78.9 ملج من فيتامين C فالأناناس  يحتوى على البروملين وانزيم الهضم الذى يساعد على هضم الغذاء وتقليل الانتفاخ. يعمل البروميلين أيضا بمثابة مضاد طبيعى للالتهابات

11_ المانجو من افضل الاغذية الغنية بفيتامين c

ينصح خبراء التغذية  بتناول المانجو  للحصول على 122.3 ملج من فيتامين C. المانجو هى أيضا مصدر كبير لفيتامين (أ)، الذي يمثل فيتامين (c) ويلعب دورا رئيسيا في المناعة ويحافظ على صحة عينيك

12_ الطماطم

الطماطم الحمراء الزاهية هي احد الاطعمة الغنية  بفيتامين C  حاول استخدام الطماطم فى وجباتك  الاساسية بصفة يوميا كل 100 جرام من الطماطم  يحمل أكثر من 100 ملج من فيتامين C. وهذا يساوي 170٪ من احتياجاتنا اليومية.

13_البطيخ

البطيخ يحتوي على فيتامين C  فقط كوب واحد من البطيخ  سوف توفر لك ما يقرب من 67 ملج من فيتامين c بالإضافة إلى فيتامين (أ) والبوتاسيوم حصة واحدة تعطيك 112٪ من احتياجاتك اليومية.

وبعد ان تعرفنا على اهم الاطعمة التى تحتوى على فيتامين سى يبقى ان نقول ان تناول فيتامين سى  من خلال الاطعمة ومن خلال مصادره  الطبيعية لا يضر على الاطلاق بينما تناول حبوب فيتامين سى اكثر من اللازم يمكن ان يجعلك عرضه لحصوات الكلى .

مواضيع مفيدة

الأطعمة اللازمة لنمو الأطفال بشكل صحي و سليم. 23 ن... تغذية طفلك  منذ سنواته الأولى من العمر، هي مسؤليتك الأولى التي يترتب عليها نسبة ذكائه وقدرته الذهنية و كذلك نشاطه الحركي و البدني، لذلك سنقدم لك أهم ا...
أهم الفوائد الصحية للكرفس. 18 فائدة... الكرفس نوع من أنواع الخضروات صاحب الأوراق الخضراء و التي قد يشبه في شكله قليلا البصل الأخضر، له الكثير من الفوائد و الإستخدامات بحيث أنه يمكنك إستخدام...
8 اطعمة جبارة تقوي المناعة السوبر الغذاء يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لمكافحة الامرض، وهي اطعمة في متناول الجميع، اقتصادية ولذيذة ولا تحتاج إلى التوابل المالحة أو ...
الفوائد الصحية للبن الرائب. 15 فائدة... اللبن الرائب هو نوع من أنواع الألبان المخمرة، عبارة عن مزيج اللبن، الزبدة و الكريمة. متوفر بسهوله في الأسواق خاصة خلال أشهر الصيف لقدرته العالية على ت...
فاكهة و خضروات تحارب العطش فى رمضان 22 نوع... تعرف على اهم الاطعمة من الخضروات والفاكهه التى تقيك من حر الصيف والشعور بالعطش اثناء نهار رمضان او خلال يومك العادى فى الصيف من أكثر ما يعاني منه ...
افضل الأطعمة التى تحارب هشاشة العظام. أفضل 12 نوع... سوف نتعرف فى هذا المقال على اهم الاطعمة التى تحارب هشاشة العظام وتحميك من هذا المرض ومضعفاتههشاشة العظام هى حالة يعانى فيها المريض من نقص ملحوظ فى...
الاطعمة الغنية بالفسفور : 16 غذاء... تعرف علي الاطعمة الغنية بالفسفور اقدم لك افضل الاغذية الغنية بالفسفور اكثر من 16 غذاء يحتوي علي الفسفور بكمية كبيرة. الفوسفور معدن حيوي في الجسم ومهم ...
أفضل 10 أطعمة غنية ب فيتامين B2... يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية للبقاء في صحة جيدة. فيتامين B2، والمعروف شعبيا باسم الريبوفلافين، هو الجوهر لجسم الإنسان بفوائده العديدة...
اطعمة تساعد على خفض الكوليسترول... ما هو الكوليسترول الكوليسترول هو مادة شمعية لزجة شبه دهنية، بيضاء اللون، عديمة الطعم والرائحة موجودة في الدم وجميع أجزاء الجسمضروري لعمل الجسم ب...
أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات. 30 نوع... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبروتينات التى يحتاج اليها الجسم اطعمة غنية بالبروتين لايعتى ذلك لحوم فقط وانما توجد خضروات وفاكهه وحبوب ايضا غنية بالبر...
افضل الاطعمة الغنية باليود |23 غذاء مهم... هذا المقال هو مقال تابع للمقال المنشور بعنوان "أهم الفوائد الصحية لليود" وهذا المقال  عن اهم الاطعمة والمصادر الطبيعية الغنية باليود الذي يوجد بها الي...
الاطعمة الغنية بالالياف من الخضار والفاكهه والحبوب...  تعرف علي الاطعمة الغنية بالالياف من الفواكه والخضار والحبوب التي تعالج الامساك وتزيد من حرق الدهون من خلال نظام غذائي غني بالاليافالالياف تلعب دو...

Leave a reply "افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c : تقرير شامل"