الرئيسية / اغذية / اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E

اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E

 فيتامين E ضروري جدا للجسم لاحتوائه عى  مضادات  الأكسده التى يحتاج  اليها الجسم للتخلص من الدهون  ويرتبط فيتامين E عادة  بصحة الجلد، ولكنه يلعب أيضا دورا هام في حسن سير العمل في العديد من أجهزة الجسم. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين Eفي نظامك الغذائي ا عن طريق استهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E.

1. اللوز

اللوز هو واحد من أفضل الأطعمة التى تحتوى على فيتامين E .يحتوى كيلو واحد من اللوز على  14 ملليغرام من فيتامين E. يمكنك أيضا الحصول على الاحتياجات من E فيتامين  في شكل حليب اللوز وزيوت اللوز. و نوصي بتناول اللوز الخام، إذا كان ذلك ممكنا.

2_السبانخ من اكثر الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين e

قد لا تكون السبانخ من الخضروات المفضلة لديك، وإنما هى واحد من أفضل الخضروات  الورقية التي يمكنك إضافتها إلى النظامك الغذائي  . ليس فقط لأنها واحدة منافضل الاطعمة الغنية بالكالسيوم و حمض الفوليك، كما انها واحدة من أفضل الأطعمة الغنيه بفيتامين E كذلك. فقط كوب واحد من السبانخ المسلوقة سوف توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E حاول إضافة السبانخ الطازجة إلى السندويشات لجعلها صحية اكثر 

3_ البروكلى 

 البروكلى من أصح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.   كوب واحد من البروكلي على البخار توفر لك مع 4٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E البروكلي قد لا يكون من  المغذيات الكثيفة عن غيره من الأطعمة التى تحتوى على  فيتامين E و لكنه  بالتأكيد واحد من أصح الأطعمة التي يمكنك أن تتناولها يوميا.

 

4_ البقدونس

البقدونس هو غنى جدا  بفيتامين E . حاول إضافة البقدونس الطازج إلى السلطات وأطباقك الاضافية لتحصل على   فيتامين-E  والبقدونس المجفف أيضا  يوفر لك  الفيتامين 

5_الفلفل الاحمر

الفلفل الحمر  يأتي في عدة أصناف، ولكل منه  نكهة فريدة من نوعها وهو من  اقوى الاطعمة التى تحتوى على فيتامين E  واحدة متوسطة من الفلفل الاحمر تحتوى على 1ونصف ملغ من فيتامين E أو 9٪ من القيمة اليومية.التى تحتاج اليها  الفلفل الأصفر والأخضر هي الخيارات غذائية صحية  على الرغم من أنها تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين E من الفلفل الأحمر

6_الأفوكادو

لعل الافوكادو واحد من ألذ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E  فقط نصف واحده من الأفوكادو يحمل أكثر من 2 ملغ من فيتامين E. الأفوكادو من السهل جدا أن تدرجه في النظامك الغذائي  نود أن نوصي بإضافة الأفوكادو شرائح لسلطتك، 

7_ الطماطم

الطماطم الطازجة  والعصير لها طعم لا ينسى ورائحة، ولكن الأكثر إثارة للإعجاب هي المواد الغذائية الغنية بها ثمارالطماطم  الذيذه  يمكن اضافة  الطماطم الى السلطة، والبيتزا والمعكرونة والحساء، أو أي شيء آخر  وتحتوى الطماطم ايضا على  فيتامينات E، A، C، K و، وكذلك  حبه واحده من الطماطم تحتوى 6.66 ملليغرام من فيتامن E

8_البندق

وجبة خفيفة مثالية خلال يوم عمل طويل، وتناول نصواحدة من البندق يمكن أن توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من احتياجاتنا اليومية من فيتامين E. للحصول على بديل لتناول المكسرات، حاول شرب الحليب بالبندق في قهوتك الصباحية بدلا من الحليب 

9_المانجو

المانجو  انها محملة بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات، والمعادن، بما في ذلك فيتامين E. متوسط المانجو يحتوي على حوالي 2.32 ملليغرام، أو ما يكفي لتصل إلى 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها. المانجو هي أيضا مصدر جيد من فيتامين C، فيتامين A، والنحاس، والبوتاسيوم. حجم الحصة (1 المانجو)، 2.32 ملليغرام من فيتامين  E

10_بذور عبادالشمس

اختيار البذور الخام، مثل عباد الشمسوالسمسم، هي الغذاء مشترك آخر مع فيتامين E وتناول فقط ¼ كوب من بذور عباد الشمس يمنحك 90.5٪ من القيمة اليومية الموصى بها، مما يجعلها واحدة من أفضل  الاطعمة التى تحتوى على فيتامين E و يمكن أن تأكل يوميا.

 
 

11_الزيتون

تناول الزيتون هو وسيلة ممتازة للحصول على الاحتياجات اليومية لفيتامين E. واحد فقط كوب من الزيتون يمكن أن يعطيك ما يقرب من 20٪ من احتياجك اليومية الموصى بها من فيتامين E

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *