اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E

1905 views

 فيتامين E ضروري جدا للجسم لاحتوائه عى  مضادات  الأكسده التى يحتاج  اليها الجسم للتخلص من الدهون  ويرتبط فيتامين E عادة  بصحة الجلد، ولكنه يلعب أيضا دورا هام في حسن سير العمل في العديد من أجهزة الجسم. تأكد من أنك تحصل على ما يكفي من فيتامين Eفي نظامك الغذائي ا عن طريق استهلاك الكثير من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E.

1. اللوز

اللوز هو واحد من أفضل الأطعمة التى تحتوى على فيتامين E .يحتوى كيلو واحد من اللوز على  14 ملليغرام من فيتامين E. يمكنك أيضا الحصول على الاحتياجات من E فيتامين  في شكل حليب اللوز وزيوت اللوز. و نوصي بتناول اللوز الخام، إذا كان ذلك ممكنا.

2_السبانخ من اكثر الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين e

قد لا تكون السبانخ من الخضروات المفضلة لديك، وإنما هى واحد من أفضل الخضروات  الورقية التي يمكنك إضافتها إلى النظامك الغذائي  . ليس فقط لأنها واحدة منافضل الاطعمة الغنية بالكالسيوم و حمض الفوليك، كما انها واحدة من أفضل الأطعمة الغنيه بفيتامين E كذلك. فقط كوب واحد من السبانخ المسلوقة سوف توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E حاول إضافة السبانخ الطازجة إلى السندويشات لجعلها صحية اكثر 

3_ البروكلى 

 البروكلى من أصح الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.   كوب واحد من البروكلي على البخار توفر لك مع 4٪ من الاحتياجات اليومية لفيتامين E البروكلي قد لا يكون من  المغذيات الكثيفة عن غيره من الأطعمة التى تحتوى على  فيتامين E و لكنه  بالتأكيد واحد من أصح الأطعمة التي يمكنك أن تتناولها يوميا.

 

4_ البقدونس

البقدونس هو غنى جدا  بفيتامين E . حاول إضافة البقدونس الطازج إلى السلطات وأطباقك الاضافية لتحصل على   فيتامين-E  والبقدونس المجفف أيضا  يوفر لك  الفيتامين 

5_الفلفل الاحمر

الفلفل الحمر  يأتي في عدة أصناف، ولكل منه  نكهة فريدة من نوعها وهو من  اقوى الاطعمة التى تحتوى على فيتامين E  واحدة متوسطة من الفلفل الاحمر تحتوى على 1ونصف ملغ من فيتامين E أو 9٪ من القيمة اليومية.التى تحتاج اليها  الفلفل الأصفر والأخضر هي الخيارات غذائية صحية  على الرغم من أنها تحتوي على كميات صغيرة من فيتامين E من الفلفل الأحمر

6_الأفوكادو

لعل الافوكادو واحد من ألذ الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E  فقط نصف واحده من الأفوكادو يحمل أكثر من 2 ملغ من فيتامين E. الأفوكادو من السهل جدا أن تدرجه في النظامك الغذائي  نود أن نوصي بإضافة الأفوكادو شرائح لسلطتك، 

7_ الطماطم

الطماطم الطازجة  والعصير لها طعم لا ينسى ورائحة، ولكن الأكثر إثارة للإعجاب هي المواد الغذائية الغنية بها ثمارالطماطم  الذيذه  يمكن اضافة  الطماطم الى السلطة، والبيتزا والمعكرونة والحساء، أو أي شيء آخر  وتحتوى الطماطم ايضا على  فيتامينات E، A، C، K و، وكذلك  حبه واحده من الطماطم تحتوى 6.66 ملليغرام من فيتامن E

8_البندق

وجبة خفيفة مثالية خلال يوم عمل طويل، وتناول نصواحدة من البندق يمكن أن توفر لك مع ما يقرب من 20٪ من احتياجاتنا اليومية من فيتامين E. للحصول على بديل لتناول المكسرات، حاول شرب الحليب بالبندق في قهوتك الصباحية بدلا من الحليب 

9_المانجو

المانجو  انها محملة بالمواد المضادة للاكسدة والفيتامينات، والمعادن، بما في ذلك فيتامين E. متوسط المانجو يحتوي على حوالي 2.32 ملليغرام، أو ما يكفي لتصل إلى 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها. المانجو هي أيضا مصدر جيد من فيتامين C، فيتامين A، والنحاس، والبوتاسيوم. حجم الحصة (1 المانجو)، 2.32 ملليغرام من فيتامين  E

10_بذور عبادالشمس

اختيار البذور الخام، مثل عباد الشمسوالسمسم، هي الغذاء مشترك آخر مع فيتامين E وتناول فقط ¼ كوب من بذور عباد الشمس يمنحك 90.5٪ من القيمة اليومية الموصى بها، مما يجعلها واحدة من أفضل  الاطعمة التى تحتوى على فيتامين E و يمكن أن تأكل يوميا.

 
 

11_الزيتون

تناول الزيتون هو وسيلة ممتازة للحصول على الاحتياجات اليومية لفيتامين E. واحد فقط كوب من الزيتون يمكن أن يعطيك ما يقرب من 20٪ من احتياجك اليومية الموصى بها من فيتامين E

هذه مجرد أمثلة قليلة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E.

 

مواضيع مفيدة

أهم الأطعمة المفيدة لمرضى السكري... تعرف على اهم الاطعمة المفيدة لمرضى السكر والمسموح بها دون ان تؤثر على نسبة السكر فى الدم اطعمة كثيرة ومفيدة من الخضروات والفاكهه والحبوب مرضى السك...
افضل الاطعمة الغنية باليود |23 غذاء مهم... هذا المقال هو مقال تابع للمقال المنشور بعنوان "أهم الفوائد الصحية لليود" وهذا المقال  عن اهم الاطعمة والمصادر الطبيعية الغنية باليود الذي يوجد بها الي...
اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم وما هى فوائده... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم واعراض نقص البوتاسيوم واسباب نقصه فى الجسم وما هى فوائد البوتاسيوم للجسمالبوتاسيوم هو ثالث...
الفوائد الصحية للبن الرائب. 15 فائدة... اللبن الرائب هو نوع من أنواع الألبان المخمرة، عبارة عن مزيج اللبن، الزبدة و الكريمة. متوفر بسهوله في الأسواق خاصة خلال أشهر الصيف لقدرته العالية على ت...
اهم الاطعمة التى تساعد فى خفض ضغط الدم بشكل طبيعى... يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت وقد يكون ضغط الدم مرتفع عند اى شخص وهو لا يشعر بذلك فى كثير من الاحيان فاذا كنت من الاشخاص المصابون بارتفاع ضعط ال...
أهم الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة و تعزيز فرص الحم... تعرف على أهم الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة و تعزيز فرص الحمل لدى النساء والرجاليتعرض الكثير من الرجال و النساء في الفترات الأخيرة الي خطر الإصابة ...
أهم الأطعمة الفعالة في تنقية وتجديد الدم. 21 نوع... هذا المقال مهم جدا ومختلف عن باقى المقالات فسوف نتعرف فيه على اهم الاطعمة التى تنقى وتجدد الدم  فتلوث الدم قد يعرضك لخر الإصابة بالعديد من الأمراض الخ...
الاطعمة الغنية بالزنك الاطعمة الغنية بالزنك الزنك معدن أساسي مطلوب للجسم فهو يساعد علي تحسين حاسة الشم والحفاظ علي الجهاز المناعي وسيساعد في بناء البروتينات والإنزيمات وي...
8 اطعمة جبارة تقوي المناعة السوبر الغذاء يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لمكافحة الامرض، وهي اطعمة في متناول الجميع، اقتصادية ولذيذة ولا تحتاج إلى التوابل المالحة أو ...
أهم الخضروات و الفاكهة الملينة لتجنب الامساك... سنتعرف اليوم على اهم الاطعمة الملينة لتجنب الامساك والخضروات والفاكهه الطبيعية البديلة للاقراص الملينه التى تحتوى على مواد كميائية  قد تكون ضارة  ويمك...
الاطعمة الغنية بالفسفور : 16 غذاء... تعرف علي الاطعمة الغنية بالفسفور اقدم لك افضل الاغذية الغنية بالفسفور اكثر من 16 غذاء يحتوي علي الفسفور بكمية كبيرة. الفوسفور معدن حيوي في الجسم ومهم ...
الأطعمة اللازمة لنمو الأطفال بشكل صحي و سليم. 23 ن... تغذية طفلك  منذ سنواته الأولى من العمر، هي مسؤليتك الأولى التي يترتب عليها نسبة ذكائه وقدرته الذهنية و كذلك نشاطه الحركي و البدني، لذلك سنقدم لك أهم ا...