أهم 10 فوائد لفيتامين B7 المعروف بالبيوتين

البيوتين أو فيتامينات ب7 يعتبر من ضمن الفيتامينات الضرورية اللازمة لصحة و سلامة جسم الإنسان. يمكنك الحصول عليه و الإستفادة بفوائده من انواع مختلفة من الطعام أو حتى بتناول مكملاته المنتشرة بسهولة في الأسواق. و لمعرفة أهمية و فوائد مكملات البيوتين الغذائية و الدوائية إقرأ المقال التالي

أولا: أسباب نقص البيوتين بالجسم.

1- تناول المضادات الحيوية لفترات طويلة من الزمن.

2- مرض كرون، إضطرابات الجهاز الهضمي أو متلازمة الأمعاء.

 

ثانيا: أهم أعراض نقص البيوتين.

1- ترقق الشعر أو فقدان لونه.

2- طفح جلدي حول العينين، الفم و الأنف.

3- الاكتئاب، الهلوسة أو وخز في الذراعين و الساقين.

4- ضعف الطاقة و التعب المزمن.

5- آلام في العضلات، تلف الأعصاب، تغيرات في المزاج أو تشنجات.

6- مشاكل في الجهاز الهضمي و المسالك المعوية.

ثالثا: الفوائد الصحية لمكملات البيوتين.

1) يزيد من نشاط و حيوية الإنسان.

فأقراص البيوتين قادرة على زيادة مستويات طاقة و نشاط الإنسان و بالتالي زيادة كفائة عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي الي فقدان المزيد من الوزن و ذلك لقدرتها على زيادة إنتاج الأحماض الأمينية و الكربوهيدرات اللازمة بما في ذلك الجلوكوز.

2) مفيدة للأظافر.

nails

لقدرته على تحسين سمك الأظافر و زيادة قوتها و بالتالي تقليل فرص تقسمها أو هشاشتها. فقط تناول 2.5 ملج  من البيوتين يوميا من 6 إلى 15 أشهر.

3) مفيدة للشعر.

مع أنه لا توجد أدلة كافية لمدى أهمية البيوتين للشعر إلا أنه يعتبر من ضمن الفيتامينات المهمة لزيادة نمو الشعر وقوته وكثافته و كذلك تقليل فرص تقصفه و هيشانه.

4) مفيدة للأمهات الحوامل و المرضعات.

فهو يعتبر من ضمن الفيتامينات و المكملات الضرورية بالنسبة للنساء الحوامل، و ذلك لأنه خلال فترات الحمل يقل مخزون البيوتين في الجسم إلي النصف مما يزيد من خطر التعرض للتشوهات الخلقية عند الجنين إلا أنه من الأفضل إستشارة طبيبك الخاص أولا قبل البدأ في تناوله.

5) تقلل من مستويات السكر في الدم.

Blood Sugar

فمكملات البيوتين تؤثر على مستويات السكر في الدم خاصة بالنسبة لمرضى السكر من النوع الثاني الذين يتميزون بإرتفاع مستويات السكر في الدم و كذلك ضعف وظائف الأنسولين.

6) مفيدة للجلد و البشرة.

على الرغم من أن فوائد البوتين غير موثقة للبشرة، إلا أن نقصها بالجسم يسبب ظهور مشاكل مختلفة بما في ذلك الطفح الجلدي، التهاب الجلد الدهني و كذلك تقشر الجلد. هذا إلي جانب تأثيره على عملية التأثير الغذائي للدهون التي تعود بالمنفعة على صحة الجلد و البشرة.

7) مفيدة لمرضى التصلب العصبي.

مرض التصلب العصبي هو مرض المناعة الذاتية و يعتبر نوع من أنوع الأمراض الخطيرة التي تؤثر على صحة و سلامة الجهاز العصبي المركزي في جسم الإنسان بما في ذلك الألياف العصبية في الدماغ، الحبل الشوكي و كذلك العينين و تناول مكملات البيوتين بالنسبة لهؤلاء المرضى يساعد بشكل كبير على رفع مستويات درجة التحسن السريري لديهم.

8) مفيدة لصحة و سلامة الدماغ.

Alzheimers

فإنتظامك على تناول فيتامين ب 7 يقيك من خطر الإصابة بالزهايمر أو الخرف المرتبط بالتقدم في العمر الي جانبك قدرتها على تحسين وظائف الدماغ لديك و زيادة قدرتك التركيز.

9) مفيدة لصحة القلب و الأوعية الدموية.

لقدرتها على تنظيم مستويات الكولسترول في الدم و ضغط الدم أيضا و بالتالي الوقاية من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتات الدماغية أو حتى تصلب الشرايين.

10) مفيد لصحة العضلات و العظام.

فإنتظامك على تناول مكملات البيوتين يجنبك خطر التعرض لإلتهاب المفاصل و العضلات أو حتى صعوبة التحرك.  

 

 

رابعا: أهم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيوتين.

food with biotin

الكبد: 3 أوقية مطبوخة منه تمدك ب: من 27 إلي 35 ملليجرام من البيوتين
البيض: بيضة واحدة تمدك بحوالي 13 الي 25 ملليجرام
الخميرة: ملعقة كبيرة واحدة حوالي 7 غرامات تمدك من 1.4 الي 14 ملليجرام
سمك السلمون: 3 أوقية منه يمدك بحوالي 4 الي 5 ملليجرام
جبن الماعز: أوقية واحدة تمدك من 0.4 الي 2 ملليجرام
ثمرة أفوكادو: من 2 الي 6 ملليجرام
كوب من التوت: من 0.2 الي 2 ملليجرام
كوب من القرنبيط: من 0.2 الي 2 ملليجرام
الخبز : شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة من 0.2 الي 6 ملليجرام

يوجد أيضا في: اللحم البقري و اللحوم العضوية، الكلاوي، البقوليات مثل: فول الصويا و الفول السوداني، الخضروات الورقية الخضراء، المشروم و كذلك المكسرات.

 

خامسا: القيمة اليومية الموصي بها من مكملات البوتين.

5 ميكروجرام يوميا للرضع
من 6 إلي 8 ميكروجرام يوميا للرضع بين 7 أشهر إلي 3 سنوات
من 12 إلي 20 ميكروجرام يوميا للأطفال من سن 4 سنوات إلي 13 سنة
25 ميكروجرام للمراهقين
30 ميكروجرام للذكور والإناث البالغين فوق 19 عام
30 ملليجرام للنساء الحوامل و 35 ملليجرام للنساء المرضعات.

 

سادسا: الإحتياطات و التحذيرات من الإفراط في تناول مكملات البيوتين.

1- يعتبر البيوتين أمن تماما في حالة تناوله بجرعات تصل إلي 300 ملليجرام يوميا.

2- يزيد من إدرار البول لإحتوائه على كميات عالية من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

3- الإفراط في تناولها قد يسبب إضطرابات الغدة الدرقية لذلك من الأفضل إستشارة الطبيب أولا قبل البدء في تناولها.

4- مكملات البيوتين تعتبر أمنه تماما بالنسبة للأمهات الحوامل و المرضعات في حالة تناولها طبقا للكميات الموصي بها.

5- يحتاج مرضى غسيل الكلى الي مضاعفة جرعات البيوتين اليومية و لكن طبعا وفقا لتعليمات الطبيب المعالج.

 

 

فوائد ويكي