عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار

أحدث توصيات النوم من مؤسسة النوم الوطنية قد تجعلك ترغب في التفكير مرتين قبل النوم .واكتشف مؤحرا ان النوم هو مفتاح الصحة الجسدية والحيوية العاطفية، ولكن كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها هذا يعتمد على عمرك.

لكن ما هي فوائد النوم

“النوم مهم للوظائف العقلية مثل : اليقظة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم المزاج، والصحة الجسدية”، ويقول فيليس جيم زي، أستاذ علم الأعصاب ومدير مركز اضطرابات النوم في جامعة نورث وسترن الطب في شيكاغو.

ساعات قليلة جدا من النوم أو قلة النوم يمكن أن يمهد الطريق لعدد لا يحصى من المشاكل العاطفية والجسدية، مثل مرض السكري والسمنة، ويوضح الدكتور زي. “في الواقع، تظهر البيانات أنه مع قلة النوم، تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة من مقاومة الأنسولين (ما قبل السكري)،” يقول زي. “هناك أيضا أدلة على أن قلة النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الغذاء وهذه يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الوزن والسمنة.”

ولكن هنا السؤال ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان
كم عدد ساعات النوم تحتاجها لتبقي في صحة جيدة، وفي حالة تأهب،

يعتمد ذالك على عمرك ويختلف من شخص لآخر – معظم البالغين يحتاجون على الأقل سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

مؤسسة النوم الوطنية وفريق من 18 خبيرا قامو بتمشيط بأكثر من 300 دراسة لتحديد الكمية المثالية من الوقت التي يحتاج اليها الشخص وفقا لسنه:

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة من النوم
الأطفال (4-11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعة من النوم
الأطفال الصغار (1-2 سنوات): من 11 إلى 14 ساعة من النوم
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة من النوم
الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعات من النوم
المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات من النوم
الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات من النوم
البالغين (26-64 سنة): 7-9 ساعات من النوم
كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات من النوم
يؤثر نوع الجنس في عدد ساعات النوم
على الرغم من أن معظم الرجال والنساء يحتاجون تقريبا  إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، غالبا تنام النساء أكثر من الرجال. 

 

مواضيع مفيدة

علاج فرط التعرق بافضل الطرق الطبيعية... التعرق المفرط هو من أكثر المشاكل المحرجة لدى النساء و الرجال خاصة في فصل الصيف, فالعرق في الأساس هو وسيلة طبيعية للتخلص من سموم الجسم و للحد من المتاع...
مخاطر ارتفاع نسبة الأملاح للفرد و للمرأة الحامل... ستنعرف فى هذا المقال عن المخاطر المحتمل حدوثها عند ارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم سواء للاشخاص العاديين او المراة الحامل  الكميات الصغيرة من الملح ض...
أسباب و أعراض بحة الصوت مع أهم الطرق المنزلية لعلا... بحة الصوت لا يقال عليها مرض و لكنها عبارة عن تغير غير طبيعي في الصوت و هو مرض من الأمراض الشائعة خصوصا في تغير المواسم و يظهر نتيجة لعوامل طبيعية أو ب...
تجنبى هذه الاخطاء عند طهى الدجاج قد تسبب نمو البكت... تختلف اشكاله من المقلى الى المشوى ويتم طهيه باشكال مختلفة فى جميع البيوت وتتناوله جميع الطبقات انه  الدجاج هو واحد من الأطعمة الأكثرشعبية بين الناس من...
تكبير حجم الثدي بطرق طبيعية 21 وصفة طبيعية... تعرفى على افضل الطرق الطبيعية لتكبير حجم الثدى بشكل صحى وبالاعشاب الطبيعية وباقل تكلفة  يعتبر الثدي هو أكبر علامة من علامات أنوثة المرأة فهو يعزز ...
كيفية صنع زيت الليمون؟ وما هي فوائده واستخدماته... تعرف علي طريقة صنع زيت الليمون وطرق استخراجه وايضا ما هي فوائد زيت الليمون واستخدماته .لزيت الليمون استخدامات طبية و منزلية عديدة فضلا عن أنه نوع ...
أهم العلاجات الطبيعية لترهل الثديين. 13 طريقة... تعرفى على اهم الوصفات الطبيعية لعلاج ترهلات الثدى 13 وصفة طبيعية من منزلكالثديين مظهر من مظاهر أنوثة المرأة و عنصر جذب الرجال لها. ترهله قد يقلل ...
علاج السمنة عند الاطفال وايضا اسبابها واثارها... السمنة عند الاطفال مشكلة كبيرة جدا تتسبب في امراض عديدة وخطيرة علي الاطفال وهذه المشكلة لا يجب الغفلة عنها بل يجب ان نواجهها ومحاولة حلها ويعتبر الطفل...
18طريقة مختلفة لعلاج الجروح فى المنزل...   الجروح الناجمه  عن الوقوع على الأرض أو التعرض لحوادث الطرق تكون جروح سطحيه تحمل نزيف ضعيف ىالشعور بالحرقان والآلام، إضافة إلى تورم واحمرار وحكة في ...
أهم اسباب تلف الكلى. 15 سبب تعرف على اهم اسباب تلف الكلى وكيف تحافظ على كليتيك لتجنب الاصابة بامراض الكلىطريقة أكلك وشربك و أيضا نمط حياتك اليومي يؤثر بشكل جذري على أداء و ص...
فوائد اليوغا لعلاج كثير من الامراض... اليوغا نوع من أنوع الرياضة العلاجية التي تزيد من نشاط العقل و الجسم , تحسن من أداء القولون العصبي و تجنبك مشاكله , تعيد التوازن إلى الجهاز الهضمي , تق...
اهم فوائد ماء الورد المذهلة 10 استخدمات وكيفية اس... انها اسهل وارخص وافضل مستحضرات التجميل الطبيعية مناسبة جدا لجميع انواع البشرة سواء كنتى تعانين من جفاف  الجلد  أو البشرة الدهنية او اى مشاكل اخرى للبش...
  1. علامات الحمل المبكرة والاكيدة وكيف اعرف اني حاملسنة واحدة ago

    […] النساء ,قد يحدث لهم غثيان عند الاستيقاظ من النوم ويكون مصحوب بالقيء ولكن بعد مرور 4 أسابيع من […]

    Reply

Leave a reply "عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار"