عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار

أحدث توصيات النوم من مؤسسة النوم الوطنية قد تجعلك ترغب في التفكير مرتين قبل النوم .واكتشف مؤحرا ان النوم هو مفتاح الصحة الجسدية والحيوية العاطفية، ولكن كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها هذا يعتمد على عمرك.

لكن ما هي فوائد النوم

“النوم مهم للوظائف العقلية مثل : اليقظة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم المزاج، والصحة الجسدية”، ويقول فيليس جيم زي، أستاذ علم الأعصاب ومدير مركز اضطرابات النوم في جامعة نورث وسترن الطب في شيكاغو.

ساعات قليلة جدا من النوم أو قلة النوم يمكن أن يمهد الطريق لعدد لا يحصى من المشاكل العاطفية والجسدية، مثل مرض السكري والسمنة، ويوضح الدكتور زي. “في الواقع، تظهر البيانات أنه مع قلة النوم، تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة من مقاومة الأنسولين (ما قبل السكري)،” يقول زي. “هناك أيضا أدلة على أن قلة النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الغذاء وهذه يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الوزن والسمنة.”

ولكن هنا السؤال ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان
كم عدد ساعات النوم تحتاجها لتبقي في صحة جيدة، وفي حالة تأهب،

يعتمد ذالك على عمرك ويختلف من شخص لآخر – معظم البالغين يحتاجون على الأقل سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

مؤسسة النوم الوطنية وفريق من 18 خبيرا قامو بتمشيط بأكثر من 300 دراسة لتحديد الكمية المثالية من الوقت التي يحتاج اليها الشخص وفقا لسنه:

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة من النوم
الأطفال (4-11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعة من النوم
الأطفال الصغار (1-2 سنوات): من 11 إلى 14 ساعة من النوم
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة من النوم
الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعات من النوم
المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات من النوم
الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات من النوم
البالغين (26-64 سنة): 7-9 ساعات من النوم
كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات من النوم
يؤثر نوع الجنس في عدد ساعات النوم
على الرغم من أن معظم الرجال والنساء يحتاجون تقريبا  إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، غالبا تنام النساء أكثر من الرجال. 

 

مواضيع مفيدة

مخاطر ارتفاع نسبة الأملاح للفرد و للمرأة الحامل... ستنعرف فى هذا المقال عن المخاطر المحتمل حدوثها عند ارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم سواء للاشخاص العاديين او المراة الحامل  الكميات الصغيرة من الملح ض...
تخلصى من بقع الصدا بالوصفات الطبيعية... تعرف على افكار جديدة للتخلص من الصداباستخدام اشياء طبيعية من مطبخك مثل الخل والملح والدقيق والليمون والبيكنج صوداالصدأ هو من أكثر المشاكل التي تظ...
نصائح وتمارين لعلاج دهون البطن... دهون البطن من أخطر المشاكل الصحية حاليا و تسبب الكثير من الأمراض بما في ذلك مرض السكر و أمراض القلب. وجود دهون البطن في الجسم حتى لو كنت في وزنك العاد...
فوائد اليوغا لعلاج كثير من الامراض... اليوغا نوع من أنوع الرياضة العلاجية التي تزيد من نشاط العقل و الجسم , تحسن من أداء القولون العصبي و تجنبك مشاكله , تعيد التوازن إلى الجهاز الهضمي , تق...
تخلصى من تشقق القدمين بافضل 20 وصفة طبيعية... تعرفى على اهم العلاجات الطبيعية لتشقق القدمين باستخدام مواد طبيعية من منزلك وباقل تكلفة ممكنه  وبدون استخدام  مواد كميائيةتشقق الكعبين هو من أسوأ...
تكبير حجم الثدي بطرق طبيعية 21 وصفة طبيعية... تعرفى على افضل الطرق الطبيعية لتكبير حجم الثدى بشكل صحى وبالاعشاب الطبيعية وباقل تكلفة  يعتبر الثدي هو أكبر علامة من علامات أنوثة المرأة فهو يعزز ...
أبسط و أسهل ماسكات الجيلاتين للشعر و البشرة... إنتشر مؤخرا إستخدامات الجيلاتين للبشرة، الشعر أو حتى بإضافته الي أنواع متعددة من الطعام. لذلك ستجدين في هذا المقال أبسط ماسكات الجيلاتين للبشرة و الشع...
علاج السمنة عند الاطفال وايضا اسبابها واثارها... السمنة عند الاطفال مشكلة كبيرة جدا تتسبب في امراض عديدة وخطيرة علي الاطفال وهذه المشكلة لا يجب الغفلة عنها بل يجب ان نواجهها ومحاولة حلها ويعتبر الطفل...
تمتع بالنوم بشكل أفضل ابتداء من اليوم... عدد ساعات النوم.كثير منا لديهم صعوبة في النوم خاصة من الاستيقاظ خلال الليل، ولا يمكن العودة الى النوم و النساء هن أكثر عرضة للأرق من الرجال.  اضطر...
أهم اسباب تلف الكلى. 15 سبب تعرف على اهم اسباب تلف الكلى وكيف تحافظ على كليتيك لتجنب الاصابة بامراض الكلىطريقة أكلك وشربك و أيضا نمط حياتك اليومي يؤثر بشكل جذري على أداء و ص...
تجنبى هذه الاخطاء عند طهى الدجاج قد تسبب نمو البكت... تختلف اشكاله من المقلى الى المشوى ويتم طهيه باشكال مختلفة فى جميع البيوت وتتناوله جميع الطبقات انه  الدجاج هو واحد من الأطعمة الأكثرشعبية بين الناس من...
اصنعى تاتو الشفايف بنفسك واحصلى على شفايف وردية... الى كلا من تريد الحصول على شفايف وردية بدون مكياج لا داعى لاستخدام التاتو الامريكى او الكورى الموجود بالاسواق انه يحتوى على قائمة طويلة من المواد الكي...
  1. علامات الحمل المبكرة والاكيدة وكيف اعرف اني حامل10 شهور ago

    […] النساء ,قد يحدث لهم غثيان عند الاستيقاظ من النوم ويكون مصحوب بالقيء ولكن بعد مرور 4 أسابيع من […]

    Reply

Leave a reply "عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار"