الرئيسية / عام / عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار

عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار

أحدث توصيات النوم من مؤسسة النوم الوطنية قد تجعلك ترغب في التفكير مرتين قبل النوم .واكتشف مؤحرا ان النوم هو مفتاح الصحة الجسدية والحيوية العاطفية، ولكن كم عدد ساعات النوم التي تحتاج إليها هذا يعتمد على عمرك.

لكن ما هي فوائد النوم

“النوم مهم للوظائف العقلية مثل : اليقظة، وتقوية الذاكرة، وتنظيم المزاج، والصحة الجسدية”، ويقول فيليس جيم زي، أستاذ علم الأعصاب ومدير مركز اضطرابات النوم في جامعة نورث وسترن الطب في شيكاغو.

ساعات قليلة جدا من النوم أو قلة النوم يمكن أن يمهد الطريق لعدد لا يحصى من المشاكل العاطفية والجسدية، مثل مرض السكري والسمنة، ويوضح الدكتور زي. “في الواقع، تظهر البيانات أنه مع قلة النوم، تحدث تغييرات في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع الجلوكوز، مما قد يؤدي إلى حالة من مقاومة الأنسولين (ما قبل السكري)،” يقول زي. “هناك أيضا أدلة على أن قلة النوم يغير تنظيم الشهية، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الغذاء وهذه يمكن أن تسهم أيضا في زيادة الوزن والسمنة.”

ولكن هنا السؤال ما عدد ساعات النوم التي يحتاجها الانسان
كم عدد ساعات النوم تحتاجها لتبقي في صحة جيدة، وفي حالة تأهب،

يعتمد ذالك على عمرك ويختلف من شخص لآخر – معظم البالغين يحتاجون على الأقل سبع ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة.

مؤسسة النوم الوطنية وفريق من 18 خبيرا قامو بتمشيط بأكثر من 300 دراسة لتحديد الكمية المثالية من الوقت التي يحتاج اليها الشخص وفقا لسنه:

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14 إلى 17 ساعة من النوم
الأطفال (4-11 شهرا): من 12 إلى 15 ساعة من النوم
الأطفال الصغار (1-2 سنوات): من 11 إلى 14 ساعة من النوم
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): من 10 إلى 13 ساعة من النوم
الأطفال في سن المدرسة (6-13 سنة): 9-11 ساعات من النوم
المراهقين (14-17 سنة): 8-10 ساعات من النوم
الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات من النوم
البالغين (26-64 سنة): 7-9 ساعات من النوم
كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات من النوم
يؤثر نوع الجنس في عدد ساعات النوم
على الرغم من أن معظم الرجال والنساء يحتاجون تقريبا  إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، غالبا تنام النساء أكثر من الرجال. 

 

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *