الرئيسية / فوائد / أهم فوائد النكتارين للصحة، الجسم و الشعر. 17 فائدة

أهم فوائد النكتارين للصحة، الجسم و الشعر. 17 فائدة

النكتارين نوع من أنواع الفاكهة عبارة عن خليط من البرقوق و الخوخ لإن بذرته بذرة برقوق لكن طعمه طعم خوخ. ربما تكون غير معروفة أو غير منتشرة قليلا  لكنها تتميز بالكثير من الفوائد و المزايا و التي بعد قرائتها ستحرصين عن تناولها يوميا للإستفادة بأكبر قدر من فوائدها

أولا: القيمة الغذائية لكل 100 جرام من النكتارين.

– الطاقة: 44 سعر حراري = 2٪
– الكربوهيدرات: 10.55 غرام = 8٪
– البروتين: 1.06 غرام = 2٪
– إجمالي الدهون: 0.32 غرام = 1٪
– الكولسترول: 0 ملغ = 0٪
– الألياف الغذائية: 1.7 غرام = 5٪

  • الفيتامينات

– الفولات: 5 ميكروغرام = 1٪
– النياسين: 1.125 ملغ = 7٪
– حمض البانتوثنيك: 0.185 ملغ = 4٪
– البيريدوكسين: 0.025 ملغ = 2٪
– الريبوفلافين: 0.027 ملغ = 2٪
– الثيامين: 0.034 ملغ = 3٪
– فيتامين (أ): 332 وحدة دولية = 11٪
– فيتامين “سي”: 5.4 ملجم = 9٪
– فيتامين “أي”: 0.77 ملغ = 5٪
– فيتامين “كاف”: 2.2 ميكروغرام = 2%

  • الشوارد

– الصوديوم: 0 ملغ = 0٪
– البوتاسيوم: 201 ملغ = 4٪

  • المعادن

– الكالسيوم: 6 ملجم = 0.6٪
– النحاس: 0.086 ملغ = 9٪
– الحديد: 0.28 ملغ = 3.5٪
– المغنيسيوم: 9 ملغ = 2٪
– المنغنيز: 0.54 ملغ = 2.5٪
– الفوسفور: 26 ملغ = 4٪
– الزنك: 0.17 ملغ = 1.5٪

  • المغذيات النباتية

– كاروتين: 150 ميكروغرام
– التشفير زانثين: 98 ميكروغرام
– زياكسانثين اللوتين: 130 ميكروغرام

ثانيا: أهم الفوائد الصحية للنكتارين.

1) تقي من السرطان.

لأحتوائها على كميات عالية من “بيوفلافونويدس”، الكاروتينات و مضادات الأكسدة بما في ذلك فيتامين A، فيتامين C و بيتا كاروتين التي تحد من عمل الجذور الحرة و تمنع نمو الخلايا السرطانية و كذلك تلف الخلايا و بالتالي تحميك من الإصابة بأنواع السرطان المختلفة.

2) مفيدة للقلب.

فهي تتميز بغناها بالألياف، البوتاسيوم، مركبات الفلافونويد، مضادات الأكسدة و العديد من المواد الغذائية المفيدة الأخرى اللازمة لصحة القلب و الأوعية الدموية فضلا عن قدرتها على خفض مستويات الكولسترول السيء LDL و بالتالي حمايتك من خطر تصلب الشرايين.

3) مفيدة للبشرة.

لغناها بفيتامين “سي” القادر على إنتاج كولاجين الجلد الذي يعزز من سرعة الشفاء من الجروح و الندوب المختلفة و يعيد أيضا للبشرة نعومتها و نضارتها. هذا الي جانب محتواها من حمض “الاسكوربيك” المضاد للألتهابات و فيتامين (أ) الذي يحميك من تلف الجلد نتيجة كثرة التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

4) مفيدة للجهاز الهضمي.

لأحتوائها على نسب عالية من: الألياف القادرة على إمتصاص الماء، “البوتاسيوم” الذي يحسن من عملية الأيض، ينظم حركة الأمعاء، يعيد توازن درجة حموضة الجسم، يحسن عملية الهضم فضلا عن قدرته على إزالة السموم من الجسم و كذلك علاج: الإمساك، التهابات و قرح المعدة، التشنج، الغثيان، المغص و انتفاخ البطن.

5) تساعدك على إنقاص الوزن.

فهي ثمرة كثيرة الألياف قليلة السعرات الحرارية (فمثلا كل 100 جرام يمدك بحوالي 44 سعر حراري) و بالتالي فهي غذاء مثالي لمن يرغب في فقدان وزنه. فضلا عن محتواها العلي من: الانثوسيانين، كاتشين، و حمض الكلوروجينيك القادر على مكافحة مشاكل السمنة خاصة بالنسبة لمرضى السكري و القلب.

6) مفيدة للعظام.

لغناها بفيتامين (أ) الذي قد يؤدي نقصه الي العديد من مشاكل العظام و الأمراض التناسلية، فكل كوب منها يمدك بحوالي 214 ميكروغرام، و بالتالي فهي مفيدة لحمايتك ضد أمراض: الضمور البقعي، أمراض الجلد، العظام و كذلك مشاكل الأسنان.

7) تنظم مستويات ضغط الدم.

فكل ثمرة متوسطة الحجم من النكتارين تمدك بحوالي 285 ملغ من البوتاسيوم الفعال في السيطرة على مستويات ضغط الدم عن طريق توازن نسبة الصوديوم في الجسم. 

8) مفيدة لصحة العين.

لغناها باللوتين الذي يحد من خطر إصابتك بالعمى أو حتى بالضمور البقعي المرتبط بالتقدم في العمر بالإضافة الي قدرته على حماية أنسجة شبكية العين من التلف و من أضرار الأكسدة.

9) تعزز جهازك المناعي.

لغناها بمضادت الأكسدة، الزنك، فيتامين سي و العديد من المكونات “الفينولية” الأخرى التي تقلل من تقلل من خطر إصابتك بأمراض: الملاريا، نزلات البرد، الإنفلونزا و الجروح المختلفة.

10) مفيدة للنساء الحوامل.

لإحتوائها على كميات عالية من الفيتامينات، المعادن و حمض الفوليك الذي يقلل من خطر الإصابة بالتشوهات الخلقية للجنين و المفيدة لصحة الأم و الجنين بشكل عام.

11) مفيدة لمرضى السكري: لقدرتها على: مكافحة إضطرابات التمثيل الغذائي و كذلك تنظيم مستويات السكر و الجلوكوز في الدم.

12) تمنع الإصابة بفقر الدم: لإحتوائها على نسب عالية من الحديد الفعال في زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.

13) مفيدة للشعر: لأحتوائها على العديد من المواد الغذائية المهمة لتغذية فروة الرأس و الشعر و بالتالي تعزيز نموه و التقليل من تساقطه.

14) يعالج حالات الإجهاد و القلق: لإحتوائه على نسب عالية من المغنيسيوم الفعال في تهدئة الأعصاب و التخلص من الإجهاد.

15) مفيدة لصحة الكلى: لغناها بالمواد الغذائية و الألياف التي تنظف الكلى، تحسن وظائفها و تحميك أيضا من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

16) تعزز الرغبة الجنسية: لقدرتها على زيادة عدد الحيوانات المنوية عند الذكور و بالتال فهي بمثابة منشط جنسي طبيعي.

17) تحسن من جودة النوم: لغناها بالمغنسيوم الفعال في تحسين نوعية نومك و تخليصك من الأرق، لذلك إحرص على تناولها ليلا قبل الذهاب الي النوم.

ثالثا: الأثار الجانبية من الإفراط في تناول النكتارين.

1- حكة في الجلد.

2- حساسية.

3- ضعف الرؤية.

 

 

11 Surprising Benefits of Nectarines

https://www.stylecraze.com/articles/amazing-health-benefits-of-nectarines/#gref

24 Health Benefits of Nectarine (No.7 Super Potent)