فوائد المغنيسيوم 13 فائدة

3316 views

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن انتشارا في الجسم والمغنيسيوم مهم جدا لصحتك  وهو مسؤول جزئيا عن جوانب لا تعد ولا تحصى  للصحة السليمة. يتم تخزين ما يقرب من 50٪ من إجمالي المغنيسيوم في عظامنا، و الجزء المتبقي من المغنيسيوم في الغالب يكون في خلايا أنسجة الجسم وأعضائه. يوجد1٪ فقط من المغنيسيوم  في الدم، و الجسم البشري  جيد جدا في تنظيم المغنيسيوم بمستويات ثابته في الدم.

ولمعرفة اكثر الاطعمة الغنية بالمغنسيوم تفضل من هنا

المغنيسيوم يحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب فى ويحفاظ على ضربات القلب بشكل متوازن. كما أنه يساعد على دعم صحة الجهاز المناعي، ويحافظ على العظام قوية. المغنيسيوم مهم لتنظيم مستويات السكر فى الدم  وبالتالي تعزيز ضغط دم طبيعي. كما يدعم المغنيسيوم استقلاب الطاقة وتخليق البروتين. المغنيسيوم له تأثير إيجابي على علاج الاضطرابات مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، و مرض السكر  يتم امتصاص المغنيسيوم من الغذاء عن طريق الأمعاء الدقيقة ويفرز عن طريق الكلى.

أهمية المغنيسيوم لا تزال غير معروفه والكثير من الناس يتجاهلون أهمية استهلاك المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. معظم خبراء التغذية يوصون ب250-350 ملغ يوميا من  المغنيسيوم للبالغين

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

المصادر الطبيعية للمغنسيوم تشمل الخضروات الورقية مثل السبانخ  والحبوب الكاملة التي عادة ما تكون المكون الرئيسي فى النظام الغذائي للشخص العادي. بعض الخضروات الأخرى التي يمكن أن تصنف على أنها مصدر للمغنيسيوم مثل الطماطم والخضر البنجر والفول والفاصوليا و الخرشوف والبطاطا والدقيق والفول السوداني و القمح والدقيق، ونخالة الشوفان والشعير والذرة و الشكولاتا

يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الزبادي، وكذلك المنتجات غير النباتية مثل السمك للحصول على المغنيسيوم. خبز القمح الكامل اى الخبز الاسمر يحتوى على  ضعف  المغنيسيوم مقارنة مع الخبز الأبيض. يحتوى الماء أيضا على نسبة عالية من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

 

اعراض نقص المغنسيوم تشمل ألم في الرقبة والظهر، والقلق، والتعب، والصداع النصفى  وضعف العضلات وتشنجات، وفقدان الشهية، والقيء والغثيان و الارق وعدم انتظام ضربات القلب والاسهال وارتعاش العضلات

أحد الأعراض الشائعة جدا من نقص المغنيسيوم هو الرغبة الشديدة في الشوكولاته نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون سببا رئيسيا وراء مرض السكري، و الاكتئاب وأعراض سن اليأس.

 

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

وتشمل الفوائد الصحية للمغنيسيوم الحفاظ على أعصاب الجسم والعضلات والعظام. كما أنه يساعد في تخليق البروتين والأيض الخلوي. المغنيسيوم أمر حيوي للحفاظ على ضربات القلب  ويستخدم من قبل الأطباء لعلاج المخالفات في ضربات القلب المغنيسيوم له أثر ايجابي فى الحد من هشاشة العظام  والمضبوطات الارتعاجية، والحفاظ على مستوى السكر، فضلا عن آثاره الإيجابية على الربو والسكري، والامساك وآلام الظهر والاضطرابات النفسية المختلفة.

 

المغنيسيوم هو واحد من تلك المعادن الضرورية  التي تساعد جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم  ويلعب دورا مهما في تشكيل وتقوية الأسنان والعظام.

ومن اهم فوائد المغنسيوم


من فوائد المغنيسيوم انه يمنع الربو

المرضى الذين يعانون من الربو المزمن يمكنهم تناول مكملات المغنيسيوم التي تساعد في استرخاء العضلات والشعب الهوائية وتنظيم التنفس. حتى الصفير وضيق التنفس يمكن أن يعفى من خلال تناول المغنيسيوم في الوريد.

 

المغنيسيوم يحافظ على صحة العظام

المغنيسيوم يرتبط ارتباطا مباشرا بكثافة العظام، وبعد ذلك، لعدم كفاية هذه المعادن في الجسم يمكن أن يكون سببا لمرض هشاشة العظام. المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، جنبا إلى جنب مع فيتامين D النحاس و الزنك  تناول المغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين (د) يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن.

المغنيسيوم ضروري أثناء الحمل

المغنيسيوم واحد من العناصر الحيوية لضمان حمل صحي. تناول كمية مناسبة من مكملات المغنيسيوم خلال فترة الحمل مفيده للغاية للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وزيادة مستوى تحمل الألم  كبريتات المغنيسيوم هو أفضل علاج للوقاية من النوبات الارتعاجية في الأمهات الحوامل الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم

المغنيسيوم يعالج الام الظهر  وتقلصاته 

المغنيسيوم يساعد فى علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحادة عن طريق استرخاء عضلات الظهر، والإجهاد الكلى والتوتر العضلي. كما يساعد المغنيسيوم أيضا في امتصاص الجسم للكالسيوم، مما  يؤدي إلى سرعة الشفاء من أعراض تشنجات الساقين مكملات المغنيسيوم بمثابة علاج من مشاكل تمزق الاربطه والشد العضلى

المغنيسيوم يمنع النوبات القلبية

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وغالبا ما يؤدي إلى نتائج مميتة. نقص المغنيسيوم يجلب قائمة طويلة من المخاطر إلى قلبك من عدم انتظام ضربات القلب ويحمي القلب من التلف، ولا سيما من إجهاد العضلات  المغنيسيوم يهدئ  الأعصاب ويسهل عملية الهضم ويمنع المشاكل مثل القيء والتشنجات، وعسر الهضم وآلام  البطن وانتفاخ البطن  والإمساك، وكلها يمكن ان تؤدى الى ضغوط لا داعي لها على أجزاء مختلفة من نظام القلب والأوعية الدموية.

المغتيسيوم يمنع الإمساك

جرعة عالية من مكملات المغنيسيوم تذاب فى الماء تعالج الامساك فورا  لان المغنيسيوم يريح عضلات الأمعاء، مما يساعد على سلاسة حركة الأمعاء المغنيسيوم أيضا  بدوره يخفف من البراز ويساعد على الانتقال بسهولة.

المغنيسيوم يمنع السكري وينظم مستوى السكر

 الفوائد الصحية للمغنيسيوم تمتد إلى مرضى السكري أيضا، كما يساعد هذا المعدن على تنظيم رد فعل الانسولين لمستويات السكر في الدم يساعد المغنيسيوم في تنظيم وضع السكر في الدم، وبالتالي تعزيز ضغط دم الطبيعي. ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الأسباب الرئيسية للأزمات القلبية  وقد وجد ان الكثير من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديها أيضا نقص المغنيسيوم. لذلك المكملات المعدنية التى تحتوى على المغنيسيوم مهمه من أجل تجنب أي مضاعفات طبية.

المغنيسيوم يعلاج الصداع النصفي

نوبات الصداع النصفي تؤثر بشدة علينا  وخاصة الإناث مكملات المغنسيوم والسوائل تقلل إلى حد كبير من حدة هذه الهجمات وقد تساعد أيضا في خفض معدل تكرارها


المغنيسيوم ينتج الكولاجين

المغنيسيوم مهم لإنتاج البروتينات التي تتحول ببطء إلى الكولاجين الموجودة في الغالب في الأنسجة الليفية مثل الأوتار والأربطة و الجلد فهو موجود أيضا في القرنية والعظام والأمعاء والغضاريف والأوعية الدموية، والأقراص الفقرية فالمغنسيوم يساعد فى انتاج الكولاجين الذى يجعل هذه المناطق اقوى

امتصاص المعادن

المغنيسيوم يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل الصوديم والكالسيوم والبوتاسيوم و الفسفور  ويحدث امتصاص المعادن عادة داخل الأمعاء الدقيقة  المغنيسيوم يضمن إزالةالسموم الضارة في الجسم.

ينشط الإنزيمات

المغنيسيوم يساعد أيضا على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم، وتنشيط الانزيمات لتوليد الطاقة الخلوية.

ضبط  وظائف المثانة

كثير من الناس التى تعاني من الالحاح المتكرر للتبول قد تجد العلاج فى تناول مكملات المغنيسيوم. مشاكل التبول يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأسباب مثل التهاب الكلية، والالتهابات، أو التهاب المثانة  ولكن المغنيسيوم يمكن أن يجلب ارتياح كبير لهذه الامراض.

الآثار الجانبية للمغنسيوم

الآثار الجانبية للالمغنيسيوم نادرة جدا وغالبا ما يؤدي الكثير من المغنيسيوم للاسهال لأن المغنيسيوم لديه نوعية ملين. ومع ذلك ينبغي تجنب تناول مكملات المغنيسيوم دون التحدث الى الطبيب.

 
 

مواضيع مفيدة

فوائد الجبنة الموتزاريلا : 9 فوائد صحية مذهلة... الموتزاريلا واحدة من أكثر منتجات الألبان أنتشارا و هذا بفضل مذاقه الرائع و نعومة ملمسه. الموتزاريلا ليست فقط غنية بالكالسيوم والدهون لكنها أيضا مفيدة ...
افضل 10 فوائد للموز وقشر الموز... الموز يعتبر من الوجبات الخفيفة الطبيعية المفيدة لجسم الانسان ولكن انت لا تعلم جيدا ما هي فوائد الموز ؟ وهنا جلبت لك اهم عشر فوائد للموز . لتعلم جيدا م...
فوائد و إستخدامات قشر البيض الغير متوقعة 16 إستخد... نحن عادة ما نتناول عدد من البيض في وجبة الإفطار سواء كان مسلوقا أو مقليا أو حتى نستخدمه مضافا الي الأنواع المختلفة من المعجنات و نرمي ما تبقى منه من ق...
فوائد البيكينج صودا 30 طريقة لاستخدامها للبشرة وال... تعرف على فوائد البيكينج صودا للبشرة والشعر والصحة العامة وكيفية استخدامها فى التخلص من البقع والدهون والروائح الكريهه  البيكينج صودا أو بيكربونات ...
فوائد البيض للشعر | 8 فوائد تعرفي علي فوائد البيض للشعر وتعرفي ايضا علي طرق استخدام البيض للشعر بالطرق الصحيحة. فوائد البيض للشعر البيض النيئ يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات...
ما هي فوائد الليمون للشعر وعلاج تساقط الشعر ؟... تعرف علي مجموعة واسعة من فوائد الليمون للشعر الجاف والمتساقط وفوائده في نمو الشعر وتقويته وتطويله .الليمون هدية من الطبيعية يعتبر بلا منازع واحدة من ا...
أهم الفوائد الصحية للزعتر. 18 فائدة... الزعتر نوع من أنواع التوابل التي تضيف رائحة، نكهة و طعم لذيذ و جديد الي أطباق الطعام اليومية المختلفة. يمكنك تناوله كتوابل او كشاي  أو حتى كزيت للبشرة...
ماهي فوائد عصير الليمون للجسم ؟ 16 فائدة... تعرف علي 16 فائدة من فوائد عصير الليمون للجسم يعتبر عصير الليمون الدافئ من افضل المشروبات التي تمد الجسم البفيتامينات والمعادن الضرورية ويعمل كعلاج لك...
فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف والشعر... فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف والشعر والغثيان , ومرض السكري وطرق تحضيره والكمية المناسبة. فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف الزنجبيل يكاد يكون منعدم الس...
فوائد الشاي الاخضر واضراره في موضوع شامل... تعرف علي فوائد الشاي الاخضر واضراره في موضوع شامل فوائده في التخسيس وللبشرة وباقي انحاء الجسم وما يمكن ان يحدث اذا شرب بكثرة.الشاي الأخضر هو مشرو...
8 فوائد صحية لاقراص الفحم النشط... اقراص الفحم هى عبارة عن اقراص طبية تحتوى على الفحم النباتي وهو يشبيه الاسفنجة ويعمل على امتصاص المواد السامة الناتجة عن التمثيل الغذائي  التي تفرزها ب...
فوائد التمر اذا تناولت 3 حبات منه يوميا... من فوائد التمر انه غذاء صحي يعزز الطاقة صاحب نكهة لذيذة و محتوى غذائي عالي بالمقارنة مع المأكولات الأخرى و ستلاحظ الفرق اذا تناولت 3 حبات منه يوميا لم...
  1. Chikhi Aek7 شهور ago

    بعد حادث خشن مع أشخاص أعاني آلام قوية في كتفي ذراعي الاعلى و خاصة في عنقي هل يمكن المغنيسيوم أن يخفف الا لام

    Reply

Leave a reply "فوائد المغنيسيوم 13 فائدة"