الرئيسية / فوائد / فوائد المغنيسيوم 13 فائدة

فوائد المغنيسيوم 13 فائدة

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن انتشارا في الجسم والمغنيسيوم مهم جدا لصحتك  وهو مسؤول جزئيا عن جوانب لا تعد ولا تحصى  للصحة السليمة. يتم تخزين ما يقرب من 50٪ من إجمالي المغنيسيوم في عظامنا، و الجزء المتبقي من المغنيسيوم في الغالب يكون في خلايا أنسجة الجسم وأعضائه. يوجد1٪ فقط من المغنيسيوم  في الدم، و الجسم البشري  جيد جدا في تنظيم المغنيسيوم بمستويات ثابته في الدم.

ولمعرفة اكثر الاطعمة الغنية بالمغنسيوم تفضل من هنا

المغنيسيوم يحفاظ على وظائف العضلات والأعصاب فى ويحفاظ على ضربات القلب بشكل متوازن. كما أنه يساعد على دعم صحة الجهاز المناعي، ويحافظ على العظام قوية. المغنيسيوم مهم لتنظيم مستويات السكر فى الدم  وبالتالي تعزيز ضغط دم طبيعي. كما يدعم المغنيسيوم استقلاب الطاقة وتخليق البروتين. المغنيسيوم له تأثير إيجابي على علاج الاضطرابات مثل أمراض القلب والشرايين وارتفاع ضغط الدم، و مرض السكر  يتم امتصاص المغنيسيوم من الغذاء عن طريق الأمعاء الدقيقة ويفرز عن طريق الكلى.

أهمية المغنيسيوم لا تزال غير معروفه والكثير من الناس يتجاهلون أهمية استهلاك المغنيسيوم في نظامهم الغذائي. معظم خبراء التغذية يوصون ب250-350 ملغ يوميا من  المغنيسيوم للبالغين

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

المصادر الطبيعية للمغنسيوم تشمل الخضروات الورقية مثل السبانخ  والحبوب الكاملة التي عادة ما تكون المكون الرئيسي فى النظام الغذائي للشخص العادي. بعض الخضروات الأخرى التي يمكن أن تصنف على أنها مصدر للمغنيسيوم مثل الطماطم والخضر البنجر والفول والفاصوليا و الخرشوف والبطاطا والدقيق والفول السوداني و القمح والدقيق، ونخالة الشوفان والشعير والذرة و الشكولاتا

يمكنك تناول منتجات الألبان مثل الزبادي، وكذلك المنتجات غير النباتية مثل السمك للحصول على المغنيسيوم. خبز القمح الكامل اى الخبز الاسمر يحتوى على  ضعف  المغنيسيوم مقارنة مع الخبز الأبيض. يحتوى الماء أيضا على نسبة عالية من المغنيسيوم.

أعراض نقص المغنيسيوم

 

اعراض نقص المغنسيوم تشمل ألم في الرقبة والظهر، والقلق، والتعب، والصداع النصفى  وضعف العضلات وتشنجات، وفقدان الشهية، والقيء والغثيان و الارق وعدم انتظام ضربات القلب والاسهال وارتعاش العضلات

أحد الأعراض الشائعة جدا من نقص المغنيسيوم هو الرغبة الشديدة في الشوكولاته نقص المغنيسيوم يمكن أن يكون سببا رئيسيا وراء مرض السكري، و الاكتئاب وأعراض سن اليأس.

 

الفوائد الصحية للمغنيسيوم

وتشمل الفوائد الصحية للمغنيسيوم الحفاظ على أعصاب الجسم والعضلات والعظام. كما أنه يساعد في تخليق البروتين والأيض الخلوي. المغنيسيوم أمر حيوي للحفاظ على ضربات القلب  ويستخدم من قبل الأطباء لعلاج المخالفات في ضربات القلب المغنيسيوم له أثر ايجابي فى الحد من هشاشة العظام  والمضبوطات الارتعاجية، والحفاظ على مستوى السكر، فضلا عن آثاره الإيجابية على الربو والسكري، والامساك وآلام الظهر والاضطرابات النفسية المختلفة.

 

المغنيسيوم هو واحد من تلك المعادن الضرورية  التي تساعد جسم الإنسان على امتصاص الكالسيوم  ويلعب دورا مهما في تشكيل وتقوية الأسنان والعظام.

ومن اهم فوائد المغنسيوم


من فوائد المغنيسيوم انه يمنع الربو

المرضى الذين يعانون من الربو المزمن يمكنهم تناول مكملات المغنيسيوم التي تساعد في استرخاء العضلات والشعب الهوائية وتنظيم التنفس. حتى الصفير وضيق التنفس يمكن أن يعفى من خلال تناول المغنيسيوم في الوريد.

 

المغنيسيوم يحافظ على صحة العظام

المغنيسيوم يرتبط ارتباطا مباشرا بكثافة العظام، وبعد ذلك، لعدم كفاية هذه المعادن في الجسم يمكن أن يكون سببا لمرض هشاشة العظام. المغنيسيوم يساعد في تنظيم مستويات الكالسيوم في الجسم، جنبا إلى جنب مع فيتامين D النحاس و الزنك  تناول المغنيسيوم، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين (د) يقلل فرص الإصابة بهشاشة العظام عند التقدم في السن.

المغنيسيوم ضروري أثناء الحمل

المغنيسيوم واحد من العناصر الحيوية لضمان حمل صحي. تناول كمية مناسبة من مكملات المغنيسيوم خلال فترة الحمل مفيده للغاية للحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام وزيادة مستوى تحمل الألم  كبريتات المغنيسيوم هو أفضل علاج للوقاية من النوبات الارتعاجية في الأمهات الحوامل الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم

المغنيسيوم يعالج الام الظهر  وتقلصاته 

المغنيسيوم يساعد فى علاج الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر الحادة عن طريق استرخاء عضلات الظهر، والإجهاد الكلى والتوتر العضلي. كما يساعد المغنيسيوم أيضا في امتصاص الجسم للكالسيوم، مما  يؤدي إلى سرعة الشفاء من أعراض تشنجات الساقين مكملات المغنيسيوم بمثابة علاج من مشاكل تمزق الاربطه والشد العضلى

المغنيسيوم يمنع النوبات القلبية

نقص المغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وغالبا ما يؤدي إلى نتائج مميتة. نقص المغنيسيوم يجلب قائمة طويلة من المخاطر إلى قلبك من عدم انتظام ضربات القلب ويحمي القلب من التلف، ولا سيما من إجهاد العضلات  المغنيسيوم يهدئ  الأعصاب ويسهل عملية الهضم ويمنع المشاكل مثل القيء والتشنجات، وعسر الهضم وآلام  البطن وانتفاخ البطن  والإمساك، وكلها يمكن ان تؤدى الى ضغوط لا داعي لها على أجزاء مختلفة من نظام القلب والأوعية الدموية.

المغتيسيوم يمنع الإمساك

جرعة عالية من مكملات المغنيسيوم تذاب فى الماء تعالج الامساك فورا  لان المغنيسيوم يريح عضلات الأمعاء، مما يساعد على سلاسة حركة الأمعاء المغنيسيوم أيضا  بدوره يخفف من البراز ويساعد على الانتقال بسهولة.

المغنيسيوم يمنع السكري وينظم مستوى السكر

 الفوائد الصحية للمغنيسيوم تمتد إلى مرضى السكري أيضا، كما يساعد هذا المعدن على تنظيم رد فعل الانسولين لمستويات السكر في الدم يساعد المغنيسيوم في تنظيم وضع السكر في الدم، وبالتالي تعزيز ضغط دم الطبيعي. ارتفاع ضغط الدم هو واحد من الأسباب الرئيسية للأزمات القلبية  وقد وجد ان الكثير من الناس يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديها أيضا نقص المغنيسيوم. لذلك المكملات المعدنية التى تحتوى على المغنيسيوم مهمه من أجل تجنب أي مضاعفات طبية.

المغنيسيوم يعلاج الصداع النصفي

نوبات الصداع النصفي تؤثر بشدة علينا  وخاصة الإناث مكملات المغنسيوم والسوائل تقلل إلى حد كبير من حدة هذه الهجمات وقد تساعد أيضا في خفض معدل تكرارها


المغنيسيوم ينتج الكولاجين

المغنيسيوم مهم لإنتاج البروتينات التي تتحول ببطء إلى الكولاجين الموجودة في الغالب في الأنسجة الليفية مثل الأوتار والأربطة و الجلد فهو موجود أيضا في القرنية والعظام والأمعاء والغضاريف والأوعية الدموية، والأقراص الفقرية فالمغنسيوم يساعد فى انتاج الكولاجين الذى يجعل هذه المناطق اقوى

امتصاص المعادن

المغنيسيوم يساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن مثل الصوديم والكالسيوم والبوتاسيوم و الفسفور  ويحدث امتصاص المعادن عادة داخل الأمعاء الدقيقة  المغنيسيوم يضمن إزالةالسموم الضارة في الجسم.

ينشط الإنزيمات

المغنيسيوم يساعد أيضا على زيادة إنتاج الطاقة في الجسم، وتنشيط الانزيمات لتوليد الطاقة الخلوية.

ضبط  وظائف المثانة

كثير من الناس التى تعاني من الالحاح المتكرر للتبول قد تجد العلاج فى تناول مكملات المغنيسيوم. مشاكل التبول يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأسباب مثل التهاب الكلية، والالتهابات، أو التهاب المثانة  ولكن المغنيسيوم يمكن أن يجلب ارتياح كبير لهذه الامراض.

الآثار الجانبية للمغنسيوم

الآثار الجانبية للالمغنيسيوم نادرة جدا وغالبا ما يؤدي الكثير من المغنيسيوم للاسهال لأن المغنيسيوم لديه نوعية ملين. ومع ذلك ينبغي تجنب تناول مكملات المغنيسيوم دون التحدث الى الطبيب.

 
 

مواضيع مفيدة

فوائد الزنجبيل للشعر الخفيف والمتساقط وطرق تطويله... تعرف علي فوائد الزنجبيل للشعر الخفيف ,المتساقط, وايضا فوائد الزنجبيل في تطويل الشعر وتكثيف الشعر وايضا ماسك الزنجبيل مع زيت الزيتون.ابتداء بدون مق...
فوائد القرفة للجسم :6 فوائد صحية... القرفة نوع من أنواع التوابل و غذاء صحي مفيد , غنية بالفوائد الغذائية والمزايا الصحية الوقائية, فهي تقي من الأمراض. شربك كمية صغيرة من القرفة يوميا تقي...
تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والبشرة والحمل وال... تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والحامل والظهر وغيرها 20من فوائدحب الرشادجب الرشاد من البذور المعروفة جدا خاصة عند العرب القدامي وهو له فوائد غير ع...
فوائد البنجر 21 فائدة وايضا اضراره وطرق تخزينه... تعرف علي فوائد البنجر للتخسيس وللبشرة , والشعر ,والجنس , ومرضي السكر , وايضا علي اضراره وطرق تخزينه والقيمة الغذائية له.البنجر صاحب اللون الأحمر ا...
زيت شجرة الشاي لتعزيز نمو الشعر... تقصف الشعر و اجهاده هو كابوس لكل مرأة , و أحيانا يسبب لها الاحراج , فهو لا يساعد على نموه و لا على زيادة كثافته. زيت شجرة الشاي هو الحل الأكثر شعبية ف...
فوائد القهوة الخضراء 10 فوائد رهيبة... تعرف علي اشهر فوائد القهوة الخضراء للتخسيس والبشرة وضفط الدم وغيرها الكثير من الفوائد الموجودة في القهوة الخضراء. القهوة الخضراء هي المأخوذة من ال...
فوائد عين الجمل لصحتك العامه| فوائد الجوز 11 فائدة... فوائد عين الجمل او الجوز  لصحتك العامه عين الجمل من أفضل أنواع المكسرات التي تحتوي علي قيم غذائيه عالية فبجانب أحتوائه علي الماغنسيوم والألياف يعد الج...
فوائد زيت النعناع وطريقة تحضيره واضراره... تعرف علي 25 فائدة من فوائد زيت النعناع للشعر والبشرة وتسكين الالم وعلاج الامراض وايضا طريقة تحضيره وما هي اضراره .زيت النعناع هو واحد من الزيوت ال...
فوائد حب الرشاد 22 فائدة وايضا ماهي اضراره... تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والبشرة والحمل والسكر والعظام والاسنان وغيره 22 فائدة وطرق زراعته في الحديقة والقيمة الغذائية له. معظم الشباب لا يعلمو...
فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن... الشوفان هو حبوب غذائية تحتوي على كمية عالية من البروتين , الكربوهيدرات , مضادات الأكسدة , الألياف بالاضافة الي سعرات حرارية أقل , لذلك فهو أحد أفضل وج...
فوائد البيكينج صودا 30 طريقة لاستخدامها للبشرة وال... تعرف على فوائد البيكينج صودا للبشرة والشعر والصحة العامة وكيفية استخدامها فى التخلص من البقع والدهون والروائح الكريهه  البيكينج صودا أو بيكربونات ...
ما هي فوائد فيتامين b12 ؟ 10 فوائد لفيتامين ب12... ما هي اهم فوائد فيتامين ب 12 تعرف معي علي اهم 10 فوائد صحية لفيتامين  b12 . فيتامين  b12 من اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الاعصاب وخلايا الدم الحمراء...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *