تمتع بالنوم بشكل أفضل ابتداء من اليوم

عدد ساعات النوم.

كثير منا لديهم صعوبة في النوم خاصة من الاستيقاظ خلال الليل، ولا يمكن العودة الى النوم و النساء هن أكثر عرضة للأرق من الرجال.  اضطراب النوم يسبب التعب , انخفاض الأداء , ضعف الذاكرة , تقلب المزاج أيضا هو مرتبط بمشاكل أخرى مثل مرض السكري , ارتفاع ضغط الدم , قصور القلب الاحتقاني , القلق و الاكتئاب. 

يمكنك الحصول على قدر كافي من النوم عن طريق تعديل بعض أنماط السلوك اليومية و اتخاذ الخيارات الغذائية المفيدة للتمتع بنوم أفضل, فالعلاجات السلوكية عادة ما تكون أكثر فعالية في علاج الأرق على المدى الطويل من الأدوية الكيميائية المنتشرة في الأسواق.

أنت عادة ما تقلل من عدد ساعات نومك و هذا بسبب اللحاق الي العمل , الواجبات المنزلية , الأنشطة العائلية أو مجرد مشاهدة شيء ترفيهي على شاشة التلفزيون. عدد ساعات النوم لا يقتصر فقط على ثمانية ساعات , فكل شخص يختلف في عدد ساعات نومه و هذا يرجع الي نشاطه الزهني أو البدني على مدار اليوم. فمن الممكن أن لا تكتفي ب ثمانية ساعات نوم فقط على عكس شخص أخر فهي كافية بالنسبة اليه. على سبيل المثال هناك فرد يكتفي بخمسة ساعات نوم فقط على عكس شخص أخر نام عشرة ساعات ولا تزال اليه الحاجة الي النوم.

يجب عليك ملاحظة عدد الساعات التي تشعرك بالانتعاش لكن كن على علم أن هذا سيستغرق بعض الوقت لمعرفة الحاجة الفعلية الخاصة بك. عليك الحفاظ على عدد الساعات هذه بشكل ثابت حتى تتمكن من السيطرة على الحالة البيلوجية لديك وهي تحدد من قبل أشعة الشمس. و عند محاولتك لايقاف الساعة البيولوجية الخاصة بك أو تغيرها، سيكون من الصعب أن تغفو و تستيقظ في الموعد المحدد و إذا استمر هذا الموضوع طويلا يصبح النوم ذاته حرمان بالنسبة لك.

  • توقيت الطعام.

مواعيد أكلك و شربك لها تأثير فعال , على المدى الطويل , على جسمك و على عدد ساعات نومه, لذا اذا اعتدت على تناول وجبة العشاء و تنام بعدها مباشرة فهذا سيبقيك مستيقظا لفترة أطول و ذلك بسبب أن عملية الهضم تستغرق وقتا طويلا مما يجعلك في حالة نشاط زهني. لذا فوجبة العشاء يجب أن تحتوي على من 500 ال 700 سعر حراري و يجب عليك تناولها قبل ساعتين من النوم مع تجنب أحتوائها على البروتين لانه سيساعد على الاستيقاظ مدة أطول لذلك فالكربوهيدرات، والتي تميل إلى أن تكون لها تأثير مهدئ، هي الخيار الأفضل.

يجب عليك البتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين الموجود في القهوة , الشاي , الصودا أو الشوكولاته فالكافيين يظل تأثيره موجود في الجسم لمدة من 7 ساعات الي 20 ساعة. فتناولها خلال ساعات النهار الأولى أو نتصفه هو الحل الأفضل.

  • أفكار تزيد من النوم الجيد:

1) إذا كنت لا تستطيع النوم، أخرج من السرير فورا و تجنب قضاء الوقت مستيقظا في غرفة النوم الخاصة لديك.

2) تجنب القيلولة.

3) ممارسة الرياضة صباحا فهي تساعد جسمك على أن يبقى نشيطا خلال ساعات النهار و يصبح جاهزا للنوم ليلا.

4) فقدان الوزن الزائد, فزيادة الوزن سبب في زيادة الأرق لديك. كما تزيد البدانة من خطر توقف التنفس أثناء النوم.

5) إذا عدت إلى المنزل في الفجر أو النهار قم بارتداء نظارات شمسية سوداء لمنع الخلط بين ساعة جسمك , أيضا قم بتعتيم غرفة النوم الخاصة بك أثناء النوم في النهار.

6) تناول الحليب الدافئ ليلا كوسيلة للاستعداد الي النوم.

مواضيع مفيدة

كيفية صنع زيت الليمون؟ وما هي فوائده واستخدماته... تعرف علي طريقة صنع زيت الليمون وطرق استخراجه وايضا ما هي فوائد زيت الليمون واستخدماته .لزيت الليمون استخدامات طبية و منزلية عديدة فضلا عن أنه نوع ...
أبسط و أسهل ماسكات الجيلاتين للشعر و البشرة... إنتشر مؤخرا إستخدامات الجيلاتين للبشرة، الشعر أو حتى بإضافته الي أنواع متعددة من الطعام. لذلك ستجدين في هذا المقال أبسط ماسكات الجيلاتين للبشرة و الشع...
تخلصى من بقع الصدا بالوصفات الطبيعية... تعرف على افكار جديدة للتخلص من الصداباستخدام اشياء طبيعية من مطبخك مثل الخل والملح والدقيق والليمون والبيكنج صوداالصدأ هو من أكثر المشاكل التي تظ...
كيفية التخلص بسرعة من دهون البطن للمرأة... معظم النساء يفضلن بطن نحيف و مشدود , لكنه للأسف يحتاج الي انتظام و مجهود كبير. توجد طرق عديدة لانقاص الدهون في البطن بسرعة, لكن الأهم تحديد العوامل ال...
علاج فرط التعرق بافضل الطرق الطبيعية... التعرق المفرط هو من أكثر المشاكل المحرجة لدى النساء و الرجال خاصة في فصل الصيف, فالعرق في الأساس هو وسيلة طبيعية للتخلص من سموم الجسم و للحد من المتاع...
علاج السمنة عند الاطفال وايضا اسبابها واثارها... السمنة عند الاطفال مشكلة كبيرة جدا تتسبب في امراض عديدة وخطيرة علي الاطفال وهذه المشكلة لا يجب الغفلة عنها بل يجب ان نواجهها ومحاولة حلها ويعتبر الطفل...
تنظيف القولون طبيعيا وفائد تنظيفه من السموم... افضل الطرق الطبيعية التي تساعد علي تنظيف القولون في وقت قصير وصفات وخلطات رائعة جدا .القولون هو عضو هام جدا من أعضاء الانسان فهو المسؤول عن استخرا...
تخلصى من تشقق القدمين بافضل 20 وصفة طبيعية... تعرفى على اهم العلاجات الطبيعية لتشقق القدمين باستخدام مواد طبيعية من منزلك وباقل تكلفة ممكنه  وبدون استخدام  مواد كميائيةتشقق الكعبين هو من أسوأ...
أهم العلاجات الطبيعية لترهل الثديين. 13 طريقة... تعرفى على اهم الوصفات الطبيعية لعلاج ترهلات الثدى 13 وصفة طبيعية من منزلكالثديين مظهر من مظاهر أنوثة المرأة و عنصر جذب الرجال لها. ترهله قد يقلل ...
تكبير حجم الثدي بطرق طبيعية 21 وصفة طبيعية... تعرفى على افضل الطرق الطبيعية لتكبير حجم الثدى بشكل صحى وبالاعشاب الطبيعية وباقل تكلفة  يعتبر الثدي هو أكبر علامة من علامات أنوثة المرأة فهو يعزز ...
اصنعى تاتو الشفايف بنفسك واحصلى على شفايف وردية... الى كلا من تريد الحصول على شفايف وردية بدون مكياج لا داعى لاستخدام التاتو الامريكى او الكورى الموجود بالاسواق انه يحتوى على قائمة طويلة من المواد الكي...
18طريقة مختلفة لعلاج الجروح فى المنزل...   الجروح الناجمه  عن الوقوع على الأرض أو التعرض لحوادث الطرق تكون جروح سطحيه تحمل نزيف ضعيف ىالشعور بالحرقان والآلام، إضافة إلى تورم واحمرار وحكة في ...