أفضل 10 أطعمة غنية ب فيتامين B2

268 views

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية للبقاء في صحة جيدة. فيتامين B2، والمعروف شعبيا باسم الريبوفلافين، هو الجوهر لجسم الإنسان بفوائده العديدة, فهو يزيد من تصنيع كرات الدم الحمراء ، يمد القلب والأوعية الدموية بالغذاء الضروري لهما.. فهو يفعل كل شئ. إذا كان لديك نقص في فيتامين B2 ستكون أكثر  عرضة لتقرحات الفم , التهاب الحلق و الفم , فقر الدم  قلة نسبة الحديد لديك. يجب عليك تناول 1.3 ملغ يوميا من فيتامين B2  و ذلك للذكور البالغين و 1.1 ملغ يوميا للإناث الكبار. يمكنك الحصول على فيتامين B2 من خلال الأطعمة الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة في السوق بشكل كبير.

هنا ستجد أفضل 10 أطعمة طبيعية , متوفرة بسهولة, غنية بفيتامين B2 الأطعمة:

اللحوم.

اللحوم الحمراء , لحم البقر , لحم الخروف , الكبد و الكلاوي تعتبر من أهم المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين B2 فهي تمدك بنسبة 12% من هذا الفيتامين المفيد لصحتك.

المكسرات.

اللوز مصدر غني بفيتامين B2 فكل 28 جرام منه يحتوي على  17%  من هذا الفيتامين الضروري لصحة الأنسان. أيضا حبة واحدة من الكاجو , , الصنوبر و الفستق يحتويان على 4% من فيتامين B2 اللازم لبناء جسم الانسان.

الخضروات الورقية.

الخضروات الورقية مثل السبانخ , الحلبة , الهليون ( الاسبراجوس ) و البنجر هي مصادر ممتازة غنية بفيتامين B2. ف ½ كوب من السبانخ تحتوي على 0.21 ملغ من فيتامين B2 و البنجر يعطي حوالي 24٪ منه.

اللبن.

اللبن لا يحتوي فقط على الكالسيوم الازم لبناء عظام قوية فهو أيضا مصدر غني بفيتامين B2 , فكل 100 مل من الحليب توفر 0.18 ملغ من فيتامين B2، الذي يمثل نحو 10.5٪ من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين الضروري.

الجبن غني بفيتامين B2.

الجبن هي وسيلة لذيذة و صحية لتجديد جسم الانسان  بفيتامين B2 ,  فكل 100 جرام من الجبن توفر حوالي 1.38 ملغ من فيتامين بي، وهو ما يكفي لتعويض 81٪ من النسبة الكلية التي يحتاجها جسم الانسان كل يوم.

المشروم ( عيش الغراب ).

تناولك 100 جرام من المشروم يعطيك حوالي 0.49 ملغ من فيتامين B2، اللازم لاشباع 29٪ من احتياجاتك اليومية.

البيض.

من الضروري أن تتناول البيض بشكل يومي سواء كان مسلوق , مقلي أو مضروبا . البيض ليس فقط غني بالبروتين لكنه أيضا مادة غنية جدا بفيتامين B2 , فكل 100 جرام من البيض يحتوي على 0.51 ملليغرام من فيتامين بي الازمة لتلبية 30٪ من الاحتياجات الضرورية للانسان.

السمك.

الأسماك مثل سمك الماكريل , الروهو , السوريمي أو  سمك الكتلان هما ي مصادر غنية من فيتامين B2, فكل 85 جرام من سمك الماكريل يمنحك حوالي 0.49 ملغ من هذا الفيتامين. أيضا سمك السلمون المدخن يحققك لك حوالي من 24% الي 27% من احتياجك اليومي لهذا الفيتامين.

فول الصويا.

فول الصويا هو واحد من الأطعمة المهمة للكثير من الناس سواء كانوا نباتين أو غير نباتين فهو مصدر غني بالبروتين فضلا عن أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B2. فتناولك 100 جرام من حبوب الصويا يمدك ب 0.18 ملغ من هذا الفيتامين.

القرنبيط و البروكلي.

هما مصادر جيدة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية فضلا عن فيتامين B2 , و هما الوسيلة الأمثل اذا كنت تنوي أن تفقد وزنك. فكل 100 منهما تعطي 0.117 ملغ من فيتامين بي مقابل 10٪ فقط من القيمة اليومية الازمة من هذا الفيتامين، فإنه لا يزال الخيار الأكثر صحة بالمقارنة مع مصادر أخرى كثيفة السعرات الحرارية.

 

هذه الأطعمة ليست فقط وسيلة لتوفير فيتامين B2 الازمة لجسم الانسان بل أيضا فهي مفيدة للبشرة والشعر!

مواضيع مفيدة

أهم الخضروات و الفاكهة الملينة لتجنب الامساك... سنتعرف اليوم على اهم الاطعمة الملينة لتجنب الامساك والخضروات والفاكهه الطبيعية البديلة للاقراص الملينه التى تحتوى على مواد كميائية  قد تكون ضارة  ويمك...
اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E...  فيتامين E ضروري جدا للجسم لاحتوائه عى  مضادات  الأكسده التى يحتاج  اليها الجسم للتخلص من الدهون  ويرتبط فيتامين E عادة  بصحة الجلد، ولكنه يلعب أيضا د...
أهم و أفضل الأطعمة لمحاربة الجوع... تعرف على الاطعمة التى تحارب الجوع وتشعرك بالشبع دون اكتساب وزن زيادةالجوع مثل ما يقال عنه فهو كافر, و الجوع من أكثر الأشياء التي لا تحتمل الصبر ع...
أفضل عشر أطعمة غنية بالمغنيسيوم... هل تريد ان تتعرف علي اكثر أطعمة غنية بالمغنيسيوم  تعرف اولا علي عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد علي الحفاظ علي العضلات وجهاز ال...
أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a... افضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a فتامين أ له دور فعال في تدعيم مناعة الجسم وأيضا فيالمحافظة علي صحة الجلد ويكمن لنقص فيتامين أ أن يسبب العميو...
فاكهة و خضروات تحارب العطش فى رمضان 22 نوع... تعرف على اهم الاطعمة من الخضروات والفاكهه التى تقيك من حر الصيف والشعور بالعطش اثناء نهار رمضان او خلال يومك العادى فى الصيف من أكثر ما يعاني منه ...
أهم الأطعمة المفيدة لمرضى السكري... تعرف على اهم الاطعمة المفيدة لمرضى السكر والمسموح بها دون ان تؤثر على نسبة السكر فى الدم اطعمة كثيرة ومفيدة من الخضروات والفاكهه والحبوب مرضى السك...
اطعمة تساعد على خفض الكوليسترول... ما هو الكوليسترول الكوليسترول هو مادة شمعية لزجة شبه دهنية، بيضاء اللون، عديمة الطعم والرائحة موجودة في الدم وجميع أجزاء الجسمضروري لعمل الجسم ب...
فوائد حمض الفوليك او فيتامين B9 واعراض نقصه ومصادر... تشمل الفوائد الصحية لفيتامين B9  والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية و السرطان والعيوب الخلقية أثناء الحمل. كما أن...
الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. 37 نوع... في هذا المقال ستجد قائمة بأهم الأطعمة قليلة السعرارت الحرارية التي ستجنبك زيادة الوزن و تساعدك في تخليصك من الوزن الزائد. ستجدهم مقسمين إلي: خضراوات، ...
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين د... فيتامين D ضروري لصحة العظام.كما  تشير الأبحاث الحديثة إلى أنه قد تكون له فوائد أخرى أيضا، مثل الحماية من نزلات البرد وعلاج الاكتئاب وهنا 10 مصادر لفيت...
8 اطعمة جبارة تقوي المناعة السوبر الغذاء يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية لمكافحة الامرض، وهي اطعمة في متناول الجميع، اقتصادية ولذيذة ولا تحتاج إلى التوابل المالحة أو ...