الرئيسية / اغذية / أفضل 10 أطعمة غنية ب فيتامين B2

أفضل 10 أطعمة غنية ب فيتامين B2

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن الضرورية للبقاء في صحة جيدة. فيتامين B2، والمعروف شعبيا باسم الريبوفلافين، هو الجوهر لجسم الإنسان بفوائده العديدة, فهو يزيد من تصنيع كرات الدم الحمراء ، يمد القلب والأوعية الدموية بالغذاء الضروري لهما.. فهو يفعل كل شئ. إذا كان لديك نقص في فيتامين B2 ستكون أكثر  عرضة لتقرحات الفم , التهاب الحلق و الفم , فقر الدم  قلة نسبة الحديد لديك. يجب عليك تناول 1.3 ملغ يوميا من فيتامين B2  و ذلك للذكور البالغين و 1.1 ملغ يوميا للإناث الكبار. يمكنك الحصول على فيتامين B2 من خلال الأطعمة الطبيعية أو عن طريق المكملات الغذائية المتوفرة في السوق بشكل كبير.

هنا ستجد أفضل 10 أطعمة طبيعية , متوفرة بسهولة, غنية بفيتامين B2 الأطعمة:

اللحوم.

اللحوم الحمراء , لحم البقر , لحم الخروف , الكبد و الكلاوي تعتبر من أهم المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين B2 فهي تمدك بنسبة 12% من هذا الفيتامين المفيد لصحتك.

المكسرات.

اللوز مصدر غني بفيتامين B2 فكل 28 جرام منه يحتوي على  17%  من هذا الفيتامين الضروري لصحة الأنسان. أيضا حبة واحدة من الكاجو , , الصنوبر و الفستق يحتويان على 4% من فيتامين B2 اللازم لبناء جسم الانسان.

الخضروات الورقية.

الخضروات الورقية مثل السبانخ , الحلبة , الهليون ( الاسبراجوس ) و البنجر هي مصادر ممتازة غنية بفيتامين B2. ف ½ كوب من السبانخ تحتوي على 0.21 ملغ من فيتامين B2 و البنجر يعطي حوالي 24٪ منه.

اللبن.

اللبن لا يحتوي فقط على الكالسيوم الازم لبناء عظام قوية فهو أيضا مصدر غني بفيتامين B2 , فكل 100 مل من الحليب توفر 0.18 ملغ من فيتامين B2، الذي يمثل نحو 10.5٪ من الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين الضروري.

الجبن غني بفيتامين B2.

الجبن هي وسيلة لذيذة و صحية لتجديد جسم الانسان  بفيتامين B2 ,  فكل 100 جرام من الجبن توفر حوالي 1.38 ملغ من فيتامين بي، وهو ما يكفي لتعويض 81٪ من النسبة الكلية التي يحتاجها جسم الانسان كل يوم.

المشروم ( عيش الغراب ).

تناولك 100 جرام من المشروم يعطيك حوالي 0.49 ملغ من فيتامين B2، اللازم لاشباع 29٪ من احتياجاتك اليومية.

البيض.

من الضروري أن تتناول البيض بشكل يومي سواء كان مسلوق , مقلي أو مضروبا . البيض ليس فقط غني بالبروتين لكنه أيضا مادة غنية جدا بفيتامين B2 , فكل 100 جرام من البيض يحتوي على 0.51 ملليغرام من فيتامين بي الازمة لتلبية 30٪ من الاحتياجات الضرورية للانسان.

السمك.

الأسماك مثل سمك الماكريل , الروهو , السوريمي أو  سمك الكتلان هما ي مصادر غنية من فيتامين B2, فكل 85 جرام من سمك الماكريل يمنحك حوالي 0.49 ملغ من هذا الفيتامين. أيضا سمك السلمون المدخن يحققك لك حوالي من 24% الي 27% من احتياجك اليومي لهذا الفيتامين.

فول الصويا.

فول الصويا هو واحد من الأطعمة المهمة للكثير من الناس سواء كانوا نباتين أو غير نباتين فهو مصدر غني بالبروتين فضلا عن أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B2. فتناولك 100 جرام من حبوب الصويا يمدك ب 0.18 ملغ من هذا الفيتامين.

القرنبيط و البروكلي.

هما مصادر جيدة غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة الضرورية فضلا عن فيتامين B2 , و هما الوسيلة الأمثل اذا كنت تنوي أن تفقد وزنك. فكل 100 منهما تعطي 0.117 ملغ من فيتامين بي مقابل 10٪ فقط من القيمة اليومية الازمة من هذا الفيتامين، فإنه لا يزال الخيار الأكثر صحة بالمقارنة مع مصادر أخرى كثيفة السعرات الحرارية.

 

هذه الأطعمة ليست فقط وسيلة لتوفير فيتامين B2 الازمة لجسم الانسان بل أيضا فهي مفيدة للبشرة والشعر!

مواضيع مفيدة

أهم الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة و تعزيز فرص الحم... تعرف على أهم الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة و تعزيز فرص الحمل لدى النساء والرجاليتعرض الكثير من الرجال و النساء في الفترات الأخيرة الي خطر الإصابة ...
اهم الاطعمة الغنية بفيتامين E...  فيتامين E ضروري جدا للجسم لاحتوائه عى  مضادات  الأكسده التى يحتاج  اليها الجسم للتخلص من الدهون  ويرتبط فيتامين E عادة  بصحة الجلد، ولكنه يلعب أيضا د...
أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم : 10 اغذية مهمة... أطعمة غنية بالكالسيوم العشرة الأوائل من الأطعمة( الاغذية ) الغنية بالكالسيوم,الكالسيوم هو معدن يساعد على بناء العظام  وألاسنان وا الكالسيوم يساعد في...
أهم الأطعمة التي تساعد على الحد من التعب و الأرهاق... تعرف على أهم الأطعمة التي تساعد على الحد من التعب و الأرهاق للأرهاق أسباب و دوافع كثيرة, لكنه سهل العلاج لذلك جئنا لك في هذا المقال بأهم أسبابه و أعرا...
افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c : تقرير شامل... اكبر قائمة من الفواكه والخضروات مليئة بفيتامين c في موضوع شامل جمعت لك افضل الاطعمة الغنية بفيتامين c .فيتامين C نحن بحاجة اليه بشكل  أساسى يوميا...
اهم الاطعمة التى تساعد فى خفض ضغط الدم بشكل طبيعى... يسمى ارتفاع ضغط الدم بالقاتل الصامت وقد يكون ضغط الدم مرتفع عند اى شخص وهو لا يشعر بذلك فى كثير من الاحيان فاذا كنت من الاشخاص المصابون بارتفاع ضعط ال...
فوائد حمض الفوليك او فيتامين B9 واعراض نقصه ومصادر... تشمل الفوائد الصحية لفيتامين B9  والمعروف أيضا باسم حمض الفوليك، الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية و السرطان والعيوب الخلقية أثناء الحمل. كما أن...
اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم وما هى فوائده... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبوتاسيوم واعراض نقص البوتاسيوم واسباب نقصه فى الجسم وما هى فوائد البوتاسيوم للجسمالبوتاسيوم هو ثالث...
أهم و أفضل الأطعمة لمحاربة الجوع... تعرف على الاطعمة التى تحارب الجوع وتشعرك بالشبع دون اكتساب وزن زيادةالجوع مثل ما يقال عنه فهو كافر, و الجوع من أكثر الأشياء التي لا تحتمل الصبر ع...
افضل عشر اطعمة غنية باليود |10 اغذية مهمة... مقال اليوم عن اهم الاطعمة والمصادر الطبيعية الغنية باليود الذي يوجد بها اليود بكثرةاليود هو معدن يلعب دورا حاسما في تشكيل هرمون الغدة الدرقية الاب...
أهم الخضروات و الفاكهة الملينة لتجنب الامساك... سنتعرف اليوم على اهم الاطعمة الملينة لتجنب الامساك والخضروات والفاكهه الطبيعية البديلة للاقراص الملينه التى تحتوى على مواد كميائية  قد تكون ضارة  ويمك...
الأطعمة الغنية بالحديد لمنع فقر الدم... تعرف علي ما هي الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وذلك لتجنب فقر الدم. وهل يوجد فرق بين الاطعمة التي تصلح للحامل اوالاطفال او الكبار. وهنا ستجد قائمة...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *