الرئيسية / فوائد / فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

الشوفان هو حبوب غذائية تحتوي على كمية عالية من البروتين , الكربوهيدرات , مضادات الأكسدة , الألياف بالاضافة الي سعرات حرارية أقل , لذلك فهو أحد أفضل وجبات الإفطار. تناول الشوفان بشكل يومي يعزز من بناء صحة بشكل أفضل , ويساعد على فقدان الوزن الزائد , وبناء نظام مناعة قوي و خفض مخاطر الاصابة بالأمراض.

الشوفان هو الدينامو لفقدان الوزن و ستلاحظ الفرق اذا اضفت الشوفان الي نظام غذائك اليومي. و من أهم مزايا الشوفان الأتي:

 

الشوفان قليل السعرات الحرارية.

الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أقل و ألياف أعلى من قطعتين خبز. اضافة نص كوب من الشوفان , 150 سعر حراري , الي كوب من الماء تعد وجبة صخمة و مشبعة أيضا. اضافة الشوفان الي بعض الأطعمة الغذائية مثل: التوت , التفاح , الخوخ , اللوز , فول الصويا أو الحليب خالي الدسم يضيف للوجبة ثراء أكثر , نكهة أوفى , سعرات حرارية أقل و دهون مشبعة.

الشوفان قليل الدسم لذالك هو مفيد في التخسيس.

تناول الأطعمة قليلة الدسم تساعدك على خفض السعرات الحرارية و بالتالي فالشوفان هو الحل الأمثل لك. تناول 3 غرامات من الشوفان تمدك بدهون احادية مشبعة صحية للقلب و للجسم. اضافة الشوفان الي اللبن خالي الدسم يعطيك نتائج أفضل.

الاحساس بالتخمة.

تناول الشوفان كوجبة افطار هو الخيار الأفضل من الكعك , الخبز الأبيض , البيض و الحبوب عالية الدسم حيث أنه يفوقهم شبعا.

وجبة بديلة.

الشوفان وجبة فطار سهلة و سريعة التحضير و ذلك بوضعه في الميكروويف من 3 الي 4 دقائق فهو قليل الدهون و قليل السعرات الحرارية.

استخدم الشوفان كوجبة بديلة باضافته مجروشا الي ربع كوب من الفاكهة , ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين أو زبدة البندق الي اللبن خالي الدسم. بهذه الطريقة أنت أعددت وجبة صحية سريعة دون الحاجة الي الكثير من الأطباق. و لزيادة محتوى الألياف أضف اليه ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون الطازج فهو مصدر غني بالأحماض الدهنية و الأوميغا 3 الصحية للقلب.

عادة جيدة.

الإفطار هو واحد من أسرار فقدان الوزن والسيطرة عليه على المدى الطويل. لذلك حفاظ على تناول الشوفان كوجبة افطار , بديلة ,  تمكنك من فقدانك الكثير من الوزن. أجعل الشوفان عادة جديدة , في بدء اليوم  , للافطار فهو وجبة صحية غنية بالمواد الغذائية المفيدة  قليلة السعرات الحرارية و ذات ألياف عالية.

الكربوهيدرات.

يحتوي الشوفان على أفضل نوع من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المعقدة ( السبب الرئيسي لزياة الوزن ) فهو يوفر جرعة بسيطة منها. الكربوهيدرات البسيطة ترفع من مستويات السكر في الدم ةالتي تعزز من تخزين الدهون. الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة الموجودة في الشوفان تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين لتجنب الاصابة بمرض السكر و تجنب زيادة الوزن.  وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الاستهلاك المنتظم من الشوفان يغير الأيض بشكل إيجابي في تحسين الأداء عندما تستهلك من 45 دقيقة الى ساعة قبل ممارسة الرياضة.

مواضيع مفيدة

فوائد البابونج وشاي البابونج تقرير كامل... فوائد البابونج كثيرة جدا وخاصة للبشرة والشعر وهنا ستجد اهم 12 فوائد للبابونج تساعد في تحسين صحة الجسم بشكل قوي ومركز من خلال شاي شاي البابونج. فوائد ...
فوائد زيت الزيتون للشعر و للبشرة والجسم وما هي اضر... تعرف علي فوائد زيت الزيتون للشعر والبشرة والحامل وزيادة المناعة وللجسم عامة وما هي استخدماته .زيت الزيتون غني بالدهون الغذائية الصحية, فبالتالي يز...
فوائد الشاي الاخضر واضراره في موضوع شامل... تعرف علي فوائد الشاي الاخضر واضراره في موضوع شامل فوائده في التخسيس وللبشرة وباقي انحاء الجسم وما يمكن ان يحدث اذا شرب بكثرة.الشاي الأخضر هو مشرو...
فوائد الموز للحموضة والمعدة والامساك... كل 100 جرام من الموز يحتوى على حوالي 350 ملليجرام من البوتاسيوم و 2.6 جرامات من الألياف الغذائي و الصوديوم، معدن البوتاسيم هو واحد من المعادن  الرئيسي...
افضل فوائد الكركم للبشرة وعملية الهضم وغيرهم 8... تعرف علي فوائد الكركم للبشرة وعملية الهضم وحب الشباب ,والتهاب المفاصل , ,وعلاج السكر , والكليسترول .يعرف الكركم بانه نوع من انواع البهارات ذات الل...
تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والبشرة والحمل وال... تعرف علي فوائد حب الرشاد للشعر والحامل والظهر وغيرها 20من فوائدحب الرشادجب الرشاد من البذور المعروفة جدا خاصة عند العرب القدامي وهو له فوائد غير ع...
فوائد العسل الأسود 20 فائدة غير متوقعة... تعرف على فوائد العسل الاسود للكبد والقلب والقولون وفوائده الاخرى للبشرة والشعر وتقوية جهاز المناعة وفوائد اخلاى غير متوقعةأنصحك من اليوم بإستخدام...
الفوائد الصحية لليود. 13 فائدة... اليود هو معدن رمادي اللون غني بالعديد من العناصر الغذائية الهامة، عنصر و معدن أساسي و حيوي للنمو و التطور الطبيعي لجسم الإنسان، قادر في القضاء على جمي...
ما هي فوائد فيتامين b12 ؟ 10 فوائد لفيتامين ب12... ما هي اهم فوائد فيتامين ب 12 تعرف معي علي اهم 10 فوائد صحية لفيتامين  b12 . فيتامين  b12 من اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الاعصاب وخلايا الدم الحمراء...
فوائد البيض للشعر | 8 فوائد تعرفي علي فوائد البيض للشعر وتعرفي ايضا علي طرق استخدام البيض للشعر بالطرق الصحيحة. فوائد البيض للشعر البيض النيئ يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات...
افضل فوائد الزنجبيل 17 فائدة وما هي اضرار الزنجبيل... في موضوع شامل تعرف علي فوائد الزنجبيل لكل من الحامل  ، الشعر ، البشرة ، للتخسيس والتنحيف  ، والمعدة ، وألم الحيض  ، ومرضي السكر  ، الصداع  ، السعال وغ...
12 طريقة منزلية للتخلص من رائحة الثوم و البصل العا... عادة ما يتناول الكثير من الناس البصل الخام بجانب الوجبات اليومية أو حتى يتناولون الثوم الخام يوميا على الريق بدافع تطهير الجسم هذه الحالات تترك رائحة ...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *