Widgets Magazine    Widgets Magazine 
الرئيسية / فوائد / فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

الشوفان هو حبوب غذائية تحتوي على كمية عالية من البروتين , الكربوهيدرات , مضادات الأكسدة , الألياف بالاضافة الي سعرات حرارية أقل , لذلك فهو أحد أفضل وجبات الإفطار. تناول الشوفان بشكل يومي يعزز من بناء صحة بشكل أفضل , ويساعد على فقدان الوزن الزائد , وبناء نظام مناعة قوي و خفض مخاطر الاصابة بالأمراض.

الشوفان هو الدينامو لفقدان الوزن و ستلاحظ الفرق اذا اضفت الشوفان الي نظام غذائك اليومي. و من أهم مزايا الشوفان الأتي:

 

الشوفان قليل السعرات الحرارية.

الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أقل و ألياف أعلى من قطعتين خبز. اضافة نص كوب من الشوفان , 150 سعر حراري , الي كوب من الماء تعد وجبة صخمة و مشبعة أيضا. اضافة الشوفان الي بعض الأطعمة الغذائية مثل: التوت , التفاح , الخوخ , اللوز , فول الصويا أو الحليب خالي الدسم يضيف للوجبة ثراء أكثر , نكهة أوفى , سعرات حرارية أقل و دهون مشبعة.

الشوفان قليل الدسم لذالك هو مفيد في التخسيس.

تناول الأطعمة قليلة الدسم تساعدك على خفض السعرات الحرارية و بالتالي فالشوفان هو الحل الأمثل لك. تناول 3 غرامات من الشوفان تمدك بدهون احادية مشبعة صحية للقلب و للجسم. اضافة الشوفان الي اللبن خالي الدسم يعطيك نتائج أفضل.

الاحساس بالتخمة.

تناول الشوفان كوجبة افطار هو الخيار الأفضل من الكعك , الخبز الأبيض , البيض و الحبوب عالية الدسم حيث أنه يفوقهم شبعا.

وجبة بديلة.

الشوفان وجبة فطار سهلة و سريعة التحضير و ذلك بوضعه في الميكروويف من 3 الي 4 دقائق فهو قليل الدهون و قليل السعرات الحرارية.

استخدم الشوفان كوجبة بديلة باضافته مجروشا الي ربع كوب من الفاكهة , ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين أو زبدة البندق الي اللبن خالي الدسم. بهذه الطريقة أنت أعددت وجبة صحية سريعة دون الحاجة الي الكثير من الأطباق. و لزيادة محتوى الألياف أضف اليه ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون الطازج فهو مصدر غني بالأحماض الدهنية و الأوميغا 3 الصحية للقلب.

عادة جيدة.

الإفطار هو واحد من أسرار فقدان الوزن والسيطرة عليه على المدى الطويل. لذلك حفاظ على تناول الشوفان كوجبة افطار , بديلة ,  تمكنك من فقدانك الكثير من الوزن. أجعل الشوفان عادة جديدة , في بدء اليوم  , للافطار فهو وجبة صحية غنية بالمواد الغذائية المفيدة  قليلة السعرات الحرارية و ذات ألياف عالية.

الكربوهيدرات.

يحتوي الشوفان على أفضل نوع من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المعقدة ( السبب الرئيسي لزياة الوزن ) فهو يوفر جرعة بسيطة منها. الكربوهيدرات البسيطة ترفع من مستويات السكر في الدم ةالتي تعزز من تخزين الدهون. الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة الموجودة في الشوفان تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين لتجنب الاصابة بمرض السكر و تجنب زيادة الوزن.  وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الاستهلاك المنتظم من الشوفان يغير الأيض بشكل إيجابي في تحسين الأداء عندما تستهلك من 45 دقيقة الى ساعة قبل ممارسة الرياضة.

مواضيع مفيدة

اهم فوائد البصل واضراره والقيمة الغذائية له 53 فائ... تعرف علي فوائد البصل في الهضم وصحة القلب والسرطان ومريض السكر وتساقط الشعر وفوائد البصل للجنس والتخسيس   والبشرة وللجسم عامة وغيرها الكثير . فوائد ال...
فوائد البرقوق الاحمر والمجفف 12 فائدة عظيمة... تعرف علي فوائد البرقوق للقلب والسكر والتخسيس والعظام ومقاومة السرطان والبشرة تعرف علي 12 فائد للبرقوق الاحمر والمجفف. فوائد البرقوق للامساك البرقوق ...
فوائد الحلبة المختلفة للرجال والنساء وايضا اضرارها... تعرف علي فوائد الحلبة الكثيرة للبشرة و الشعر والسكر والقلب والتخسيس وغيرها16 وفوائد بذور الحلبة للجسم وايضا اضرار الحلبة .الحلبة لها فوائد صحية و ...
فوائد الثوم 27 فائدة وما هي اضراره وطرق استخدامه... ما هي فوائد الثوم التجميلية ،مثل فوائده علي البشرة والشعر والحواجب والرموش وغيرها ،والقسم الثاني فوائد الثوم لأعضاء جسم الإنسان مثل القلب وغيره ،والثا...
فوائد الرمان الكثيرة 16 فائدة للرمان وزيته وقشره... تعرف علي فوائد الرمان وزيت الرمان وقشره للشعر والبشرة والسكر والقلب والتهاب المفاصل وغيرها 16هل تعلم ان معظم فوائد الرمان الصحية تكمن في مركبين اثني...
فوائد البيض للشعر | 8 فوائد تعرفي علي فوائد البيض للشعر وتعرفي ايضا علي طرق استخدام البيض للشعر بالطرق الصحيحة. فوائد البيض للشعر البيض النيئ يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات...
ما هي فوائد فيتامين b12 ؟ 10 فوائد لفيتامين ب12... ما هي اهم فوائد فيتامين ب 12 تعرف معي علي اهم 10 فوائد صحية لفيتامين  b12 . فيتامين  b12 من اهم الفيتامينات التي تحافظ علي الاعصاب وخلايا الدم الحمراء...
فوائد الزنجبيل للشعر الخفيف والمتساقط وطرق تطويله... تعرف علي فوائد الزنجبيل للشعر الخفيف ,المتساقط, وايضا فوائد الزنجبيل في تطويل الشعر وتكثيف الشعر وايضا ماسك الزنجبيل مع زيت الزيتون.ابتداء بدون مق...
فوائد البيض :سبع فوائد للبيض ستجعله وجبة دائمة... في موضوع كبير جمعت لك كل فوائد البيض  للجسم وللبشرة والشعر وغيرها من فوائد البيض سواء كان مسلوق اونيئ. اولا تحتوي بيضة كبيرة علي : 78 سعرة حرارية البر...
افضل 10 فوائد لعصير البقدونس تعرف معي علي افضل 10 فوائد لعصير البقدونس طبعا من الفوائد المعروفة  لشرب عصير البقدونس منها الوقاية من السرطان، وتحسين الجهاز الهضمي والكلى.1- فوا...
فوائد زيت النعناع وطريقة تحضيره واضراره... تعرف علي 25 فائدة من فوائد زيت النعناع للشعر والبشرة وتسكين الالم وعلاج الامراض وايضا طريقة تحضيره وما هي اضراره .زيت النعناع هو واحد من الزيوت ال...
القرفة لعلاج حب الشباب حب الشباب من أكثر الأمراض الجلدية انتشارا , الناتجة عن التهاب وانسداد الغدد الدهنية و يظهر على سطح الجلد كرؤوس سوداء و بثور. حب الشباب ليس بالمرض الخط...

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *