فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن

الشوفان هو حبوب غذائية تحتوي على كمية عالية من البروتين , الكربوهيدرات , مضادات الأكسدة , الألياف بالاضافة الي سعرات حرارية أقل , لذلك فهو أحد أفضل وجبات الإفطار. تناول الشوفان بشكل يومي يعزز من بناء صحة بشكل أفضل , ويساعد على فقدان الوزن الزائد , وبناء نظام مناعة قوي و خفض مخاطر الاصابة بالأمراض.

الشوفان هو الدينامو لفقدان الوزن و ستلاحظ الفرق اذا اضفت الشوفان الي نظام غذائك اليومي. و من أهم مزايا الشوفان الأتي:

 

الشوفان قليل السعرات الحرارية.

الشوفان يحتوي على سعرات حرارية أقل و ألياف أعلى من قطعتين خبز. اضافة نص كوب من الشوفان , 150 سعر حراري , الي كوب من الماء تعد وجبة صخمة و مشبعة أيضا. اضافة الشوفان الي بعض الأطعمة الغذائية مثل: التوت , التفاح , الخوخ , اللوز , فول الصويا أو الحليب خالي الدسم يضيف للوجبة ثراء أكثر , نكهة أوفى , سعرات حرارية أقل و دهون مشبعة.

الشوفان قليل الدسم لذالك هو مفيد في التخسيس.

تناول الأطعمة قليلة الدسم تساعدك على خفض السعرات الحرارية و بالتالي فالشوفان هو الحل الأمثل لك. تناول 3 غرامات من الشوفان تمدك بدهون احادية مشبعة صحية للقلب و للجسم. اضافة الشوفان الي اللبن خالي الدسم يعطيك نتائج أفضل.

الاحساس بالتخمة.

تناول الشوفان كوجبة افطار هو الخيار الأفضل من الكعك , الخبز الأبيض , البيض و الحبوب عالية الدسم حيث أنه يفوقهم شبعا.

وجبة بديلة.

الشوفان وجبة فطار سهلة و سريعة التحضير و ذلك بوضعه في الميكروويف من 3 الي 4 دقائق فهو قليل الدهون و قليل السعرات الحرارية.

استخدم الشوفان كوجبة بديلة باضافته مجروشا الي ربع كوب من الفاكهة , ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين أو زبدة البندق الي اللبن خالي الدسم. بهذه الطريقة أنت أعددت وجبة صحية سريعة دون الحاجة الي الكثير من الأطباق. و لزيادة محتوى الألياف أضف اليه ملعقة كبيرة من بذر الكتان المطحون الطازج فهو مصدر غني بالأحماض الدهنية و الأوميغا 3 الصحية للقلب.

عادة جيدة.

الإفطار هو واحد من أسرار فقدان الوزن والسيطرة عليه على المدى الطويل. لذلك حفاظ على تناول الشوفان كوجبة افطار , بديلة ,  تمكنك من فقدانك الكثير من الوزن. أجعل الشوفان عادة جديدة , في بدء اليوم  , للافطار فهو وجبة صحية غنية بالمواد الغذائية المفيدة  قليلة السعرات الحرارية و ذات ألياف عالية.

الكربوهيدرات.

يحتوي الشوفان على أفضل نوع من الكربوهيدرات، والكربوهيدرات المعقدة ( السبب الرئيسي لزياة الوزن ) فهو يوفر جرعة بسيطة منها. الكربوهيدرات البسيطة ترفع من مستويات السكر في الدم ةالتي تعزز من تخزين الدهون. الكربوهيدرات البسيطة و المعقدة الموجودة في الشوفان تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم مما يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين لتجنب الاصابة بمرض السكر و تجنب زيادة الوزن.  وقد أظهرت الدراسات العلمية أن الاستهلاك المنتظم من الشوفان يغير الأيض بشكل إيجابي في تحسين الأداء عندما تستهلك من 45 دقيقة الى ساعة قبل ممارسة الرياضة.

مواضيع مفيدة

فوائد الرمان الكثيرة 16 فائدة للرمان وزيته وقشره... تعرف علي فوائد الرمان وزيت الرمان وقشره للشعر والبشرة والسكر والقلب والتهاب المفاصل وغيرها 16هل تعلم ان معظم فوائد الرمان الصحية تكمن في مركبين اثني...
ما هي اهم فوائد زيت الخروع للبشرة والشعر وكيفية اس... زيت الخروع هو علاج لجميع أنواع مشاكل البشرة والشعر، فضلا عن علاج مجموعة متنوعة من القضايا الصحية مثل آلام المفاصل واضطرابات المعدة وغيرها.يوجد نبا...
فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف والشعر... فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف والشعر والغثيان , ومرض السكري وطرق تحضيره والكمية المناسبة. فوائد الزنجبيل الاخضر للتنحيف الزنجبيل يكاد يكون منعدم الس...
فوائد البقدونس للصحة العامة و الشعر و البشرة و أهم... ماذا تعرف عن البقدونس تعرف فى هذا المقال على اهم فوائد البقدونس للصحة العامة والشعر والبشرة وفوائد اخرى للكلى وايضا تقوية العظام البقدوس نوع من أ...
الفوائد الصحية للشوفان يعد الشوفان المعروف علميا باسم ( افينا ساتيفا ) ويتم زراعته بشكل كبير فى امريكا الشمالية واوروبا ويعد الشوفان من اكثر الحبوب فائدة فهو يحتوى على العدي...
فوائد البنجر 21 فائدة وايضا اضراره وطرق تخزينه... تعرف علي فوائد البنجر للتخسيس وللبشرة , والشعر ,والجنس , ومرضي السكر , وايضا علي اضراره وطرق تخزينه والقيمة الغذائية له.البنجر صاحب اللون الأحمر ا...
فوائد البيكينج صودا 30 طريقة لاستخدامها للبشرة وال... تعرف على فوائد البيكينج صودا للبشرة والشعر والصحة العامة وكيفية استخدامها فى التخلص من البقع والدهون والروائح الكريهه  البيكينج صودا أو بيكربونات ...
فوائد الجبنة الموتزاريلا : 9 فوائد صحية مذهلة... الموتزاريلا واحدة من أكثر منتجات الألبان أنتشارا و هذا بفضل مذاقه الرائع و نعومة ملمسه. الموتزاريلا ليست فقط غنية بالكالسيوم والدهون لكنها أيضا مفيدة ...
الفوائد الصحية لحليب الصويا. 9 فوائد... حليب الصويا نوع من أنواع الألبان التي يمكنك إستبدالها باللبن التقليدي العادي (اللبن البقري أو الجاموسي) و لذلك فهو بديل مغذي جدا خاصة بالنسبة للأشخاص ...
فوائد عصير الخيار : وأفضل 10 استخدامات لماء الخيار... عصير الخيار هو أفضل وسيلة للحصول على الفيتامينات والمعادن , و هو بديل جيد للمشروبات المحلاة فهو يبقيك بصحة جيدة طوال اليوم و ذلك لانه غني بالفيتامينات...
فوائد التفاح الاخضر للبشرة والشعر والصحة العامة... التفاح من اكثر الفاكهه التى لها فوائد كثيرة جدا فهو يحتوي على كثير من الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها الجسم وكان للتفاح الاخضر دور كبير فى الطب ...
فوائد الشمام اهم 7 فوائد  لمصدر الأصلي للشمام كان في أفريقيا وإيران والهند وهو منتشر جدا فى عالمنا العربى  الشمام من الثمار اللذيذة التي تحتوى على مجموعة واسعة من الفوائد الصح...

Leave a reply "فوائد الشوفان للتخسيس وفقدان الوزن"