الرئيسية / علاج / علاج الارق بالوصفات الطبيعية والتخلص من اضطرابات النوم

علاج الارق بالوصفات الطبيعية والتخلص من اضطرابات النوم

تعرف على علاج الارق وكيف تتخلص من الارق واضرابات النوم بالوصفات الطبيعية ودون استخدام اى مهدئات

 الأرق هو عدم القدرة على النوم بسهولة و بشكل طبيعي مما يؤدي إلى الشعور بالتعب خلال النهار, ضعف الأداء, التوتر, الصداع, الغضب, العصبية و الاكتئاب و العديد من المشاكل الأخرى.

  ينقسم الارق الي نوعين

1- الحاد: و هو الذي يستمر لأيام أو لأسابيع,

2- المزمن: و الذي يستمر لأشهر أو لمدة أطول.

 

أعراض الأرق:

1- صعوبة في النوم ليلا.
2- الاستيقاظ أثناء الليل.
3- الاستيقاظ في وقت مبكر جدا.
4- عدم الشعور بالراحة بشكل جيد بعد ليلة من النوم.
5- التعب خلال النهار أو النعاس.
6- العصبية, الاكتئاب أو القلق مع صعوبة التركيز أو التذكر.
7- زيادة الأخطاء أو الحوادث.
8- الخوف من النوم.

 

الأرق لا يأتي من تلقاء نفسه, فهو ورائه العديد من الأسباب بعضها تعرفها و بعضها لا يمكن تخليها أو تخمينها. لذلك سنشرح فيما يلي أهم أسباب الأرق لكي يمكنك تفاديها بأكبر قدر من الأمكان.

 

من أسباب الأرق:

1- التوتر, القلق, الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية.

2- كثرة التفكير أو سوء عادات النوم مع وجود اضطرابات في بيئة النوم.

3- تغير مكان النوم, المنبهات و تناول (التدخين, التبغ, الكحوليات و المأكولات الدسمة) قبل النوم مباشرة.

4- الألام و الأمراض المزمنة, صعوبة التنفس و بعض الظروف الطبية كألتهاب المفاصل و الام القلب.

5- أثار جانبية لبعض الأدوية مثل: الستيرويدات, حاصرات ألفا, حاصرات بيتا, مثبطات ACE, أدوية الأكتئاب, الربو و ضغط الدم و أكثر من ذلك.

6- أستخدام الالكترونيات كالموبايل, الاب-توب أو حتى مشاهدة التلفاز.

7- عدم ممارسة الرياضة بأنتظام و التغيرات الهرمونية.

8- وجود بعض من الحيوانات الأليفة في غرفة النوم.

9- الافراط في تناول أدوية تسكين الألم, الحساسية, البرد أو أنقاص الوزن.

10- فرط نشاط الغدة الدرقية و متلازمة تململ الساقين.

 

و لتفادي ذهابك الي الطبيب النفسي وأستشارته لأتخاذ الأدوية المهدئة او المنومة و التي يمكن أن يكون لها العديد من الأثار الجانبية على المدى البعيدو ربما القريب, جرب بعض من هذه الحيل الطبيعية المنزلية للتغلب على الأرق.

 

أهم العلاجات المنزلية للأرق.

1) بذور الكمون.

الكمون هو من ضمن التوابل التي تحسن من عملية الهضم, تحث على النوم بالاضافة الي تأثيرها المهدئ. فقط تناول مهروس الموز المضاف اليه ملعقة من الكمون المطحون يوميا قبل النوم, أو أشرب شاي الكمون لتخفيف التعب و الإرهاق مرة يوميا قبل الذهاب الي النوم أيضا.

2) جوزة الطيب.

لخصائصها المهدئة التي تساعد على النوم بصورة طبيعية. فقط أشرب كوب من الحليب الدافئ أو من أي عصير طازج المضاف الية ملعقة صغيرة من جوزة الطيبمرة يوميا قبل النوم.

3) الزعفران.

لخصائصه المسكنة التي تساعد على علاج الأرق, فقط أشرب كوب من الحليب الدافئ المضاف اليه من ملعقة الي ملعقتان من الزعفران يوميا قبل الذهاب الي النوم.

4) الموز.

لأحتوائه على الأحماض الأمينية “التربتوفان” التي تساعد على رفع مستويات السيروتونين, تنظيم أنماط النوم, رفع المزاج و تنظيم الشهية أيضا. بالاضافة الي محتواها من المعادن مثل: الحديدالكالسيوم و البوتاسيوم التي تساعد أيضا مع النوم. فقط تناوله طازجا كما هو أو أضفه الي السلطة او الحلويات.

5) الحليب الدافئ.

هو علاج ممتاز لاسترخاء العقل و الجسم بالاضافة الي محتواه من “التربتوفان” الذي يشجع بفاعلية على النوم. فقط أشرب كوب من الحليب الدافئ المضاف اليه ملعقة صغيرة من  القرفة يوميا قبل الذهاب الي النوم بساعة.

6) شاي البابونج.

فقط أشرب كوب من شاي البابونج المضاف الية القليل من (العسل و القرفة أو العسل و اللبن) مع القليل من شرائح الليمون يوميا قبل النوم للحث على النوم و الاسترخاء.

7) الحلبة.

لقدرتها على تقليل القلق, الأرق و الدوخة. أشرب ملعقتان من عصير (شاي) الحلبة المضاف لهما ملعقة من ملعقة عسل مرة يوميا بانتظام.

8) دش دافئ عطري.

أخذك لحمام ساخن قبل النوم بحوالي ساعتين يخلصك من الأرق بفاعلية كما أنه يساعد على استرخاء الجسم و تهدئة النهايات العصبية. و لزيادة فاعليته أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية المهدئة مثل: بلسم الليمون, البابونج, زيت الروزماري أو الافندر.

9) خل التفاح و العسل.

خل التفاح يحتوي على الأحماض الأمينية التي تخفف من التعب بالإضافة إلى مساعدته على تحطيم الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان. و العسل، أيضا يعزز من عملية النوم عن طريق زيادة الأنسولين المسبب لإطلاق مادة “السيروتونين” في الدماغ و التي تساعد على تنظيم دورات النوم و اليقظة.

لذلك أشرب كوب من الماء الدافئ المضاف اليه ملعقتين من كل من خل التفاح و العسل يوميا قبل الذهاب الي النوم. 

10) عصير الكرز.

فهو يساعد على النوم بفاعلية لقدرته على أحساسك بالنعاس, خفض درجة حرارة الجسم و أيضا لأحتوائه على: التربتوفان و الميلاتونين. لذلك أشرب من كوب الي كوب و نصف من عصير الكرز يوميا قبل الذهاب الي النوم.

11) الالتزام ببعض الطقوس اليومية قبل النوم.

مثل: 1- قراءة فصل واحد من أي كتاب تفضله

2- شرب كوب من الشاي الدافئ قبل النوم بنصف

3- التأمل لبعض الوقت.

12) اللافندر: و ذلك بوضع قطرات منه على فراشك, وسادتك و أيضا أسفل مخدتك. بالاضافة الي وضعه على الصدغين و الجبين لأعتباره مهدئ للأعصاب.

 

13) النعناع الدافئ: ببساطة أشرب كوب من النعناع الدافئ المضاف اليه القليل من العسل يوميا فبل الذهاب الي النوم بنصف ساعة على الأقل.

 

و لتفادي الأرق يمكنك أتباع بعض من الأجراءات الأتية:

1- الالتزام بروتين نوم منتظم مع الحرص على النوم في غرفة مظلمة و هادئة و ممارشة تقنيات الاسترخاء.

2- تجنب الوجبات الكبيرة الدسمة, الحارة أو السكرية قبل النوم مباشرة.

3- تجنب شرب الكافيين و المنبهات الأخرى.

 

4- وضع التلفاز خارج غرفة النوم و الالتزام بساعات النوم البيلوجية.

5- الاسترخاء لبعض من الوقت في الكرسي الهزاز قبل النوم مباشرة.

6- ممارسة بعض اليوجا يوميا خاصة قبل النوم.

7- الحفاظ على درجة حرارة الغرفة معتدلة.

 

لذا عليك تجنب الاصابة بالأرق حيث أن مضاعفاته عديدة و خطيرة و التي قد تؤدي الي العديد من الأمراض المزمنة. أقرأ فيما يلي مضاعفات الأرق للتعرف عليها

و من مضاعفات الأرق:

1- انخفاض الأداء في العمل أو في المدرسة و ضعف التركيز.
2- تباطؤ وقت رد الفعل أثناء القيادة و زيادة التعرض للحوادث.
3- اضطرابات الصحة النفسية مثل: الاكتئاب, القلق أو تعاطي المخدرات.
4- زيادة خطر و شدة الأمراض على المدى الطويل مثل ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب.

 

حرصنا منا على صحتك أيضا يمكنك التأكد من مدى صلاحية وصفاتنا بأستشارة الطبيب الخاص بك أولا قبل تجربتها, و في حالي أتباعك لأي من الوصفات السابقة فقط قم بأخبارن بها و أفادتنا بمدى فعاليتها معك.