نصائح وتمارين لعلاج دهون البطن

136 views

دهون البطن من أخطر المشاكل الصحية حاليا و تسبب الكثير من الأمراض بما في ذلك مرض السكر و أمراض القلب. وجود دهون البطن في الجسم حتى لو كنت في وزنك العادي يلحق بك الكثير من المشاكل فضلا عن منظرها السيئ, لذلك يجب عليك اتخاذ التدابير اللازمة للتخلص من هذه الدهون و التمتع بصحة و شكل أفضل. هناك بعض الأشياء التي تمكنك من التخلص من دهون البطن و منها:

1) عليك التحكم في سعراتك الحرارية اليومية

للتخلص من دهون البطن, حيث أن كل رطل من الدهون تساوي 3500 سعر حراري و لذلك ستحتاج أكثر من 3500 سعر حراري لفقد رطل واحد من الدهون فقط. اذا نجحت في فقدان من 500 الي 1000 سعر حراري يوميا فأنت ستفقد من رطل الي رطلين من الدهون أسبوعيا. أحسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك ومن ثم أبدأ في ممارسة الأنشطة والتدريبات لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لفقدها كل يوم لكي تصل الي نقطة التعادل.

خذ في الحسبان أن جسمك سيفقد الدهون من الأماكن التي يريدها بالطريقة التي يريدها, فاذا كانت بطنك تحتوي على أكبر نسبة من الدهون فهي اخر مكان يمكنك فقدان الدهون منه. لا تدع هذا يفقدك عزيمتك بل مارس التمارين أكثر و لوقت أطول قليلا حتى تنجح في التخلص من دهون البطن (الخصر).

2) العامل الوراثي

له أثر كبير في تحديد أماكن تخزين الدهون بجسمك لهذا تجنب الأطعمة التي تخزن أكبر عدد من الدهون حول منطقة الخصر, مثلا فالسكر الأبيض , الدقيق و المشروبات الكحلية يخزنان أكبر نسبة من الدهون , على عكس النبيذ فهو يخزن دهون أقل فالبطن , لذلك فشاربي النبيذ هم أقل عرضة منطقة دهون البطن و الخصر.

3) الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك في فقد كميات كبيرة من الدهون المخزنة حول منطقة الخصر, لذلك يجب على البالغون ممارسة الرياضة يوميا لمدة لا تقل عن 150 دقيقة أسبوعيا و هذا لتقوية القلب و تنشيط الدورة الدموية بالاضافة الي دورها في فقدان الدهون. لذلك اذا قمت بممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة يوميا هذا يعني أنك ستفقد 10 رطلات من الدهون أسبوعيا.

ممارسة الرياضة تساعد في تقوية العضلات الهزيلة و زيادة كتلتها ,  أيضا تساعد التمثيل الغذائي للقيام بدوره بشكل أفضل بالاضافة الي أنها ستمدك بالمزيد من النشاط و الحيوية. هذا هو الحل الأسهل لجسمك لحرق الدهون والأكثر صعوبة للحصول عليه من جديد. للبالغين من الأفضل حمل أوزان من مرتين الي 3 مرات أسبوعيا باستخدام أوزان مختلفة.

4) الدهون مرتبطة الي حد كبير ب هرمون التوتر (هرمون الكورتيزول).

ايضا التوتر له أثر عكسي عى نسبة الدهون فزيادة التوتر نزيد من نسبة الدهون خاصة دهون الخصر. لهذا فالنظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة والتأمل كلها وسائل فعالة للحد من الكورتيزول و بالتالي الحد من الدهون.

مواضيع مفيدة

اصنعى تاتو الشفايف بنفسك واحصلى على شفايف وردية... الى كلا من تريد الحصول على شفايف وردية بدون مكياج لا داعى لاستخدام التاتو الامريكى او الكورى الموجود بالاسواق انه يحتوى على قائمة طويلة من المواد الكي...
تخلصى من بقع الصدا بالوصفات الطبيعية... تعرف على افكار جديدة للتخلص من الصداباستخدام اشياء طبيعية من مطبخك مثل الخل والملح والدقيق والليمون والبيكنج صوداالصدأ هو من أكثر المشاكل التي تظ...
أبسط و أسهل ماسكات الجيلاتين للشعر و البشرة... إنتشر مؤخرا إستخدامات الجيلاتين للبشرة، الشعر أو حتى بإضافته الي أنواع متعددة من الطعام. لذلك ستجدين في هذا المقال أبسط ماسكات الجيلاتين للبشرة و الشع...
أهم العلاجات الطبيعية لترهل الثديين. 13 طريقة... تعرفى على اهم الوصفات الطبيعية لعلاج ترهلات الثدى 13 وصفة طبيعية من منزلكالثديين مظهر من مظاهر أنوثة المرأة و عنصر جذب الرجال لها. ترهله قد يقلل ...
عدد ساعات النوم الصحي للشباب الاطفال والكبار... أحدث توصيات النوم من مؤسسة النوم الوطنية قد تجعلك ترغب في التفكير مرتين قبل النوم .واكتشف مؤحرا ان النوم هو مفتاح الصحة الجسدية والحيوية العاطفية، ولك...
أسباب و أعراض بحة الصوت مع أهم الطرق المنزلية لعلا... بحة الصوت لا يقال عليها مرض و لكنها عبارة عن تغير غير طبيعي في الصوت و هو مرض من الأمراض الشائعة خصوصا في تغير المواسم و يظهر نتيجة لعوامل طبيعية أو ب...
أهم اسباب تلف الكلى. 15 سبب تعرف على اهم اسباب تلف الكلى وكيف تحافظ على كليتيك لتجنب الاصابة بامراض الكلىطريقة أكلك وشربك و أيضا نمط حياتك اليومي يؤثر بشكل جذري على أداء و ص...
تنظيف القولون طبيعيا وفائد تنظيفه من السموم... افضل الطرق الطبيعية التي تساعد علي تنظيف القولون في وقت قصير وصفات وخلطات رائعة جدا .القولون هو عضو هام جدا من أعضاء الانسان فهو المسؤول عن استخرا...
اهم فوائد ماء الورد المذهلة 10 استخدمات وكيفية اس... انها اسهل وارخص وافضل مستحضرات التجميل الطبيعية مناسبة جدا لجميع انواع البشرة سواء كنتى تعانين من جفاف  الجلد  أو البشرة الدهنية او اى مشاكل اخرى للبش...
تكبير حجم الثدي بطرق طبيعية 21 وصفة طبيعية... تعرفى على افضل الطرق الطبيعية لتكبير حجم الثدى بشكل صحى وبالاعشاب الطبيعية وباقل تكلفة  يعتبر الثدي هو أكبر علامة من علامات أنوثة المرأة فهو يعزز ...
مخاطر ارتفاع نسبة الأملاح للفرد و للمرأة الحامل... ستنعرف فى هذا المقال عن المخاطر المحتمل حدوثها عند ارتفاع نسبة الاملاح فى الجسم سواء للاشخاص العاديين او المراة الحامل  الكميات الصغيرة من الملح ض...
فوائد اليوغا لعلاج كثير من الامراض... اليوغا نوع من أنوع الرياضة العلاجية التي تزيد من نشاط العقل و الجسم , تحسن من أداء القولون العصبي و تجنبك مشاكله , تعيد التوازن إلى الجهاز الهضمي , تق...