الاطعمة الغنية بالزنك

10434 views

الاطعمة الغنية بالزنك الزنك معدن أساسي مطلوب للجسم فهو يساعد علي تحسين حاسة الشم والحفاظ علي الجهاز المناعي وسيساعد في بناء البروتينات والإنزيمات ويمكن لنقص الزنك في الجسم أن يؤدي إلي والإسهال، والعجز، توقف نمو، والشعر العين، والآفات الجلدية، ضعف الشهية.

 

هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالزنك، مثل المكسرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي

كذلك على نسبة عالية من عنصر الزنك.

 

 كذالك تعد اهمية الزنك في

دراسة أوضحت أن الأطفال الذين يتناولون أطعمة غنية بالزنك يحققون نتائج أعلى في المدرسة مشيراً إلى أن فترة المراهقة تعد من الفترات الحرجة، حيث تتميز بالنمو البدني والعاطفي والذهني لذلك لا بد من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات.

 

اما نقص الزنك يؤدي الي

تظهر أعراض نقص الزنك بمشاكل جلدية مثل: صعوبة التآم الجروح، وتسلخات وتفسخات جلدية، وترقق في الأنسجة الجلدية، ومشاكل في الأطراف، مثل: الخدر، والتنميل، وقلة الوزن، وسوء التغذية، مع فقدان الشهية، والإسهال المزمن، وعدم القدرة على التركيز، وأحيانا مشاكل نفسية، ويمكن في هذه الحالة أخذ أقراص تحتوي على نسبة عالية من الزنك للتعويض.

يؤدي نقص عنصر الزنك الي خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما لاحظوا وجود علاقة واضحة بين نقص الزنك وزيادة الإلتهابات وأمراض الكبد والسرطان وحصى الكلى والتهاب المفاصل الروماتيزمي .

إما أكثر الاطعمة الغنية بالزنك هي

1-  المحار: المحار يعد من اكثر الاطعمة الغنية بالزنك بل هو علي رأس الاطعمة الغنية بالزنك

ويمكن للمحار إن يوفر كمية من الزنك تقدر ب 60 مج لكل 100 جرام من المحار.

 

2-جنين القمح

يمكن لمعلقة واحدة من جنين القمح أن توفر 14مح من الزنك. 

 

3- الكبد: 

 يمكن أن يوفر الكبد كمية من الزنك تقدر ب 60 مج لكل مائة جرام الكبد.

 

4- اللحوم منخفضة الدهون: تعد اللحوم الحمراء من اكثر الاطعمة الغنية بالزنك

يمكن أن توفر لنا 12 مج من الزنك لكل 100 جرام.

 

5- بذور القرع 

 

توفر لنا كمية من الزنك تقدر ب 6مح لكل 100 جرام.

 
 

6-  بزور البطيخ 

 

توفر 10 مج من الزنك لكل مائة جرام.

 
 

7- الكاكاو والشكولاته السوداء 

 
 

توفر لنا 6مج من الزنك لكل مائة جرام.

 
 

8-  لحم الخروف

 

توفر لنا لحوم الضأني مقدار زنك ب 8مج لكل مائة جرام.

 

9- الفول السوداني 

 

يوفر الفول السوداني الزنك بمقدار 6 مج لكل مائة جرام.

 

10- سرطان البحر 

 

سرطان البحر يوفر 8 مج لكل مائة جرام

 
 

مواضيع مفيدة

أفضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a... افضل عشر أطعمة غنية بفيتامين أ-a فتامين أ له دور فعال في تدعيم مناعة الجسم وأيضا فيالمحافظة علي صحة الجلد ويكمن لنقص فيتامين أ أن يسبب العميو...
اطعمة تساعد على خفض الكوليسترول... ما هو الكوليسترول الكوليسترول هو مادة شمعية لزجة شبه دهنية، بيضاء اللون، عديمة الطعم والرائحة موجودة في الدم وجميع أجزاء الجسمضروري لعمل الجسم ب...
أهم فوائد الزعفران للصحة والبشرة و الشعر. 18 فائدة... تعرف على فوائد الزعفران للبشرة والشعر والعين كما انه مفيد ايضا للقلب وعلاج ارتفاع الضغط وعلاج الكوليسترول ويمكن ان يساعدك الزعفران فى علاج الارق والتخ...
الاطعمة الغنية بالفسفور : 16 غذاء... تعرف علي الاطعمة الغنية بالفسفور اقدم لك افضل الاغذية الغنية بالفسفور اكثر من 16 غذاء يحتوي علي الفسفور بكمية كبيرة. الفوسفور معدن حيوي في الجسم ومهم ...
الفوائد الصحية للبن الرائب. 15 فائدة... اللبن الرائب هو نوع من أنواع الألبان المخمرة، عبارة عن مزيج اللبن، الزبدة و الكريمة. متوفر بسهوله في الأسواق خاصة خلال أشهر الصيف لقدرته العالية على ت...
أفضل عشر أطعمة غنية بالمغنيسيوم... هل تريد ان تتعرف علي اكثر أطعمة غنية بالمغنيسيوم  تعرف اولا علي عنصر المغنيسيوم هو معدن مهم جدا للجسم البشري فهو يساعد علي الحفاظ علي العضلات وجهاز ال...
الأطعمة اللازمة لنمو الأطفال بشكل صحي و سليم. 23 ن... تغذية طفلك  منذ سنواته الأولى من العمر، هي مسؤليتك الأولى التي يترتب عليها نسبة ذكائه وقدرته الذهنية و كذلك نشاطه الحركي و البدني، لذلك سنقدم لك أهم ا...
أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات. 30 نوع... تعرف على اهم الاطعمة الغنية بالبروتينات التى يحتاج اليها الجسم اطعمة غنية بالبروتين لايعتى ذلك لحوم فقط وانما توجد خضروات وفاكهه وحبوب ايضا غنية بالبر...
أفضل عشر أطعمة غنية بالكالسيوم : 10 اغذية مهمة... أطعمة غنية بالكالسيوم العشرة الأوائل من الأطعمة( الاغذية ) الغنية بالكالسيوم,الكالسيوم هو معدن يساعد على بناء العظام  وألاسنان وا الكالسيوم يساعد في...
الأطعمة الغنية بالحديد لمنع فقر الدم... تعرف علي ما هي الأطعمة الغنية بالحديد وحمض الفوليك وذلك لتجنب فقر الدم. وهل يوجد فرق بين الاطعمة التي تصلح للحامل اوالاطفال او الكبار. وهنا ستجد قائمة...
أهم و أفضل الأطعمة لمحاربة الجوع... تعرف على الاطعمة التى تحارب الجوع وتشعرك بالشبع دون اكتساب وزن زيادةالجوع مثل ما يقال عنه فهو كافر, و الجوع من أكثر الأشياء التي لا تحتمل الصبر ع...
افضل الاطعمة الغنية باليود |23 غذاء مهم... هذا المقال هو مقال تابع للمقال المنشور بعنوان "أهم الفوائد الصحية لليود" وهذا المقال  عن اهم الاطعمة والمصادر الطبيعية الغنية باليود الذي يوجد بها الي...
  1. skandar ishak roueyaسنة واحدة ago

    ومنكم نستفيدو

    Reply

Leave a reply "الاطعمة الغنية بالزنك"